华西医院最新研究：乙酸或可改善碎片化睡眠

华西医院最新研究：乙酸或可改善碎片化睡眠

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28471740

2.

https://kyy.scu.edu.cn/info/1476/2384.htm

3.

https://www.wchscu.cn/academic/81914.html

4.

https://news.bioon.com/article/5f748398e5ed.html

5.

https://www.zhihuiya.com/news/info_4558.html

四川大学华西医院李涛教授团队在国际顶级期刊《Cell Metabolism》发表封面文章，揭示了乙酸在改善碎片化睡眠中的重要作用。这一发现不仅为我们理解睡眠障碍提供了新的视角，更为改善睡眠质量开辟了新的途径。

碎片化睡眠，即睡眠过程中频繁醒来、睡眠不连续的状态，其危害远比我们想象的更为严重。研究表明，碎片化睡眠会导致葡萄糖代谢失衡、胰岛素敏感性降低，甚至影响大脑的认知功能。长期处于这种睡眠状态，会增加心血管疾病风险，损害免疫系统，还可能导致记忆力下降、情绪波动等心理健康问题。

李涛教授团队的研究发现，乙酸在改善碎片化睡眠导致的代谢和认知功能障碍方面发挥着关键作用。具体来说，乙酸通过激活下丘脑星形胶质细胞中的丙酮酸羧化酶，促进糖酵解和三羧酸循环，从而维持葡萄糖代谢稳态和认知功能。

1. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（20-23摄氏度），选择合适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界干扰。

2. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，周末也不例外。建立稳定的生物钟有助于提高睡眠质量。

3. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、茶、酒精等刺激性物质。晚餐不要吃得过饱，可以选择喝少量牛奶助眠。

4. 适度运动：下午或傍晚进行适度的有氧运动，但避免在睡前2-3小时内进行剧烈运动。

5. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活动，帮助身体和大脑进入睡眠状态。

6. 注意饮食：多摄入富含乙酸盐的食物，如全谷物、蔬菜和水果。补充益生菌也有助于改善肠道健康，进而可能对睡眠质量产生积极影响。

7. 遵循自然昼夜节律：睡前尽量降低室内光线强度，避免使用电子产品，帮助调整生物钟。

8. 使用助眠工具：可以尝试使用安神香囊、白噪音机等助眠工具，帮助改善睡眠质量。

高质量的睡眠是健康生活的基石。通过了解睡眠碎片化的危害和应对策略，我们可以采取有效措施改善睡眠质量，让身心得到充分的休息和恢复。如果睡眠问题持续存在，建议及时咨询医生或睡眠专家。