睡前听歌小心"耳虫"影响睡眠！

睡前听歌小心"耳虫"影响睡眠！

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科学网

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https://news.sciencenet.cn/htmlpaper/2021/6/20216161146292464229.shtm

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https://calmradio.com/zh/zenlife/5873-does-sleep-music-and-sound-help-you-sleep-better

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http://sleep.di-yi.com.tw/case-list/item/245.html

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一项来自美国贝勒大学的研究揭示了一个令人担忧的现象：睡前听音乐可能会导致"耳虫效应"，严重影响睡眠质量。研究发现，经常经历这种现象的人比其他人更容易出现睡眠问题。

"耳虫效应"（Earworm）是一种无意识的音乐想象，通常在清醒时发生，但贝勒大学的心理学和神经科学副教授Michael Scullin发现，它们也可能在试图睡觉时发生。这种现象表现为一首歌或旋律在脑海中反复回响，让人难以入睡或夜间频繁醒来。

从科学角度解释，耳虫效应与大脑的听觉记忆和认知活动有关。研究显示，这种现象在大约30岁左右的年轻人中最常见，且与个体接触音乐的频率和对音乐的喜爱程度有关。那些脑部活动更加频繁、思维更加活跃、喜欢音乐、爱听音乐的人更容易产生这种现象。

Scullin的研究调查了209名参与者的睡眠质量、听音乐习惯和听到"耳虫"的频率。研究发现：

• 经历"耳虫效应"的参与者更难入睡，夜间醒来的次数更多，在浅睡眠阶段花费的时间更长。
• 与很少经历"耳虫"的人相比，每周一次或多次发生"耳虫效应"的人睡眠质量差的可能性是前者的6倍。
• 令人惊讶的是，器乐音乐（无人声）比抒情歌曲更容易导致"耳虫效应"和破坏睡眠质量，器乐导致的"耳虫效应"是其他音乐的两倍。

虽然很多人认为听音乐能帮助入睡，但研究发现这种做法存在诸多隐患：

1. 影响睡眠质量：即使音乐能帮助快速入睡，但整晚播放音乐会影响睡眠的连续性，导致睡眠质量下降。

2. 听力损伤风险：长时间戴耳机听歌，尤其是音量较大时，会损害耳蜗毛细胞，长期可能导致噪声性耳聋或耳鸣。

3. 耳道健康受损：入耳式耳机可能引起耵聍栓塞，同时增加外耳道感染的风险。

Scullin建议：

1. 适度听音乐，避免在睡前听音乐。如果被"耳虫"打扰了，可以偶尔休息下。

2. 听音乐的时机也很重要，尽量避免在睡觉前听音乐。如果你经常在床上听音乐，那么你就会产生这种关联，即使没有听音乐，当你想睡觉的时候，也可能会触发‘耳虫效应’。

3. 另一种摆脱"耳虫"的方法是参与认知活动，完全专注于一项任务、问题或活动有助于分散大脑对"耳虫"的注意力。

4. 睡前不要参加要求很高的活动或做一些会干扰睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏。睡前花5分钟写下即将完成的任务有助于"摆脱"对未来的担忧，从而使入睡更快。

5. 可以尝试其他助眠方式，如听广播、冥想或阅读等，减少对音乐的依赖。

虽然音乐确实能在一定程度上帮助放松，但过度依赖音乐入睡可能会形成不良习惯，影响自然睡眠模式。因此，建议调整习惯，以更健康的助眠方式替代。