北京协和医院专家：有氧运动是控制脂肪肝的关键

北京协和医院专家：有氧运动是控制脂肪肝的关键

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人民网

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来源

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脂肪肝已成为我国最常见的肝脏疾病之一，据统计，我国成人脂肪肝患病率已高达25%-35%。面对这一健康隐患，北京协和医院的最新研究为我们带来了好消息：有氧运动是控制脂肪肝的有效方法。

研究表明，有氧运动通过改善人体的脂肪氧化燃烧能力，直接作用于肝脏脂肪的代谢过程。复旦大学附属中山医院肝肿瘤内科主治医师邹静怀指出，即使运动强度不足以减轻体重，也能对肝脏脂肪产生积极影响。一项长达12年的追踪研究发现，有氧运动不仅能降低死亡风险，其机制在一定程度上与减少肝脏中的脂肪含量密切相关。

适合的运动类型

• 快步走、慢跑：适合大多数脂肪肝患者，可在公园或小区内进行。
• 骑自行车：既能锻炼心肺功能，又能避免关节损伤。
• 游泳：全身性运动，对关节冲击小，适合体重较大的患者。
• 羽毛球、瑜伽：既能锻炼身体，又能培养兴趣爱好。

运动强度与频率

• 时间：每次运动30-60分钟，每周至少5次。
• 强度：心率维持在（170-年龄）次/分，以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。
• 注意事项：避免高强度运动，以免加重肝脏负担；运动前后充分热身和拉伸，防止运动损伤。

上海交通大学程蜀琳团队等机构的研究揭示了有氧运动的新机制：运动和膳食干预能改善肠道菌群结构，提高微生态系统稳定性，从而进一步促进肝脏健康。研究发现，经过8.6个月的干预，有氧运动结合饮食组的肝脏脂肪含量显著下降47.9%，单独运动组下降24.4%，单独饮食组下降23.2%。这一发现为进一步个性化治疗脂肪肝提供了新的科学依据。

• 避免高强度运动：高强度运动可能对肝脏造成额外负担，应选择中低强度的有氧运动。
• 循序渐进：运动量应逐渐增加，避免突然加大运动强度。
• 科学饮食：配合健康饮食，避免极低热量饮食，保持营养均衡。
• 谨慎用药：肝脏是药物代谢的主要场所，用药需遵医嘱，避免不必要的药物负担。

脂肪肝虽是常见病，但通过科学的有氧运动和健康生活方式，完全可以得到有效控制。重要的是，要持之以恒，将运动和健康饮食融入日常生活。记住，改变生活方式永远是治疗脂肪肝的第一步，也是最重要的一步。