从李玟到若溪：阳光下的抑郁与自救
从李玟到若溪：阳光下的抑郁与自救
2023年7月5日，华语乐坛知名歌手李玟在香港去世，年仅48岁。这位以阳光开朗形象示人的天后级歌手，却在与抑郁症的斗争中不幸离世，让无数歌迷感到震惊和悲痛。
李玟的家人随后确认，她近几年一直在与抑郁症作斗争，并定期接受治疗。这个消息让许多人开始关注到一个特殊的群体——那些外表光鲜、事业有成，却在内心深处饱受抑郁之苦的人。这种现象被形象地称为"阳光抑郁症"或"微笑抑郁症"。
什么是阳光抑郁症？
阳光抑郁症并非一个正式的医学术语，而是指那些内心抑郁但外表看起来非常快乐或满足的人。他们可能在公共场合表现得积极向上，甚至被视为"完美"，但在内心却承受着巨大的痛苦。
与典型的抑郁症患者不同，阳光抑郁症患者往往能量水平不会受到太大影响，除非在独处时。他们善于隐藏自己的真实情绪，甚至在社交场合中依然能够保持微笑，这使得周围的人很难发现他们内心的挣扎。
阳光抑郁症的危险性
由于善于隐藏情绪，阳光抑郁症患者往往难以获得及时的帮助和支持。他们可能会因为担心被贴上"软弱"的标签而选择独自承受痛苦，甚至认为表达真实感受会给他人带来负担。这种压抑和自我否定，反而可能增加他们走上绝路的风险。
若溪的故事：一个心理咨询师的自我救赎
若溪是一位应用心理学博士，拥有超过10年心理咨询经验的专业人士。然而，就是这样一位"人生赢家"，也在不知不觉中陷入了抑郁症的泥潭。
作为一名心理咨询师，若溪一直认为抑郁症只会出现在书本里或来访者身上，却从未想过它会降临在自己身上。当她被确诊为轻度抑郁症和中度焦虑症时，她的第一反应是震惊和难以置信。
在确诊后，若溪开始接受系统的治疗。她严格按照医生的建议服药，并同时进行心理治疗。在这个过程中，她遇到了许多挑战和误解。比如，家人无法接受她患病的事实，甚至扔掉了她的药物，质疑她作为心理学专业人士为何还会得抑郁症。
若溪逐渐认识到，抑郁症并非简单的心理问题，它会影响患者的内分泌系统、自主神经系统等，从而影响整个身体的运行。她经历了思维迟缓、判断力下降、手眼协调能力受损等症状，甚至在打网球时连球都发不直。
在康复过程中，若溪发现了一些有效的帮助方式：
- 药物治疗和心理治疗双管齐下：这是她脚底下最坚实的两块砖石，帮助她不被抑郁的沼泽完全淹没。
- 适度运动：她重新开始练习网球，通过运动释放压力。
- 正念练习：通过冥想等方式提高自我觉知，关注当下。
- 建立支持系统：珍惜那些愿意陪伴她走过康复之路的亲朋，同时注意保持健康的边界。
如何识别和应对抑郁症？
抑郁症是一种常见的精神障碍，主要表现为显著而持久的情绪低落。除了情绪低落外，患者还可能表现出对日常活动失去兴趣、难以体验快乐、注意力下降、记忆力减弱等症状。在严重情况下，还可能出现自杀念头或行为。
如果你或你身边的人出现以下症状，建议尽快寻求专业帮助：
- 持续的情绪低落
- 对以往感兴趣的活动失去兴趣
- 睡眠障碍（失眠或过度睡眠）
- 食欲不振或暴饮暴食
- 疲劳或精力减退
- 自我评价过低、自责或内疚
- 联想困难或思维能力下降
- 反复出现死亡或自杀想法
如何正确对待抑郁症患者？
- 避免说"你要坚强"：这类话语不仅无效，还可能加重患者的痛苦。
- 提供实际帮助：比如帮忙处理日常生活事务，陪伴就医等。
- 保持耐心和理解：抑郁症是一种疾病，不是患者故意为之。
- 尊重个人边界：在提供帮助的同时，也要注意保持健康的界限。
呼吁社会关注抑郁症
抑郁症已经成为一个不容忽视的公共卫生问题。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》，我国目前有超过9500万抑郁症患者，每年约有28万人死于自杀，其中40%曾患有抑郁症。然而，令人担忧的是，抑郁症的就诊率仅为9.5%，许多潜在患者未能得到及时的诊断和治疗。
抑郁症并非现代人的专利，早在《黄帝内经》中就有类似"情志病"的记载。随着物质文明的发展，人们开始有更多时间关注内心感受，抑郁症也逐渐浮出水面。它可能与遗传、生物化学、环境和心理因素有关，但并不意味着患者有任何过错。
若溪的故事告诉我们，即使是对心理健康有深入了解的专业人士，也可能成为抑郁症的受害者。这说明抑郁症不会因为知识或意志力而消失，它需要专业的治疗和系统的支持。
如果你或你身边的人正在经历抑郁症的困扰，请记住：寻求帮助是勇敢的表现，而不是软弱。抑郁症是可治疗的疾病，通过药物治疗、心理治疗等方式，大多数患者可以恢复健康。
让我们共同努力，消除对抑郁症的误解和歧视，为患者创造一个更加包容和支持的社会环境。