抑郁症的早期识别与预防：从症状观察到自我评估

抑郁症的早期识别与预防：从症状观察到自我评估

引用

中国疾病预防控制中心

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来源

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抑郁症是一种常见的心境障碍，全球约有1600万成人每年遭受临床抑郁症的折磨。这种疾病不仅会影响患者的情绪，还会带来一系列身体和思维方面的问题，严重影响生活质量。然而，通过早期识别和预防，我们可以有效降低抑郁症的发生率。

抑郁症的早期症状可能比较隐蔽，但通过细心观察，我们可以发现一些预警信号。抑郁症的核心症状包括：

• 持续的情绪低落，感到悲伤、空虚或无望
• 对日常活动失去兴趣或乐趣
• 精力明显减退，容易疲劳

除了核心症状外，抑郁症还可能伴随以下心理和躯体症状：

• 焦虑、易怒或烦躁
• 思维迟缓，注意力难以集中
• 睡眠障碍，如失眠或过度睡眠
• 食欲改变，体重波动
• 身体疼痛或不适

值得注意的是，儿童、青少年和老年人的抑郁症状可能有所不同。例如，青少年可能表现为易怒、学业成绩下降，而老年人则可能更多地出现身体不适和认知功能下降。

1. 遗传因素预防：选择配偶时尽量选择家族中无情感障碍、自杀史的对象。如果家族中有相关病史，建议进行遗传咨询。

2. 孕育期预防：孕期要保证充足的营养供给，避免不良情绪刺激，确保胎儿大脑和神经系统的正常发育。

3. 关注子女成长：为孩子营造安全的成长环境，避免童年创伤。培养孩子的自尊心和自信心，帮助他们建立健康的人格。

4. 青少年预防：鼓励青少年参与体育活动，如跑步、跳绳、健身舞等。运动不仅能增强体质，还能改善情绪，预防抑郁症。

5. 避免不良生活事件影响：培养良好的心理素质，包括：

   • 保持良好睡眠：养成定点入睡的习惯，睡前可喝热牛奶或听轻音乐
   • 适度运动：每天进行适量的体育锻炼
   • 有效沟通：保持良好的沟通意愿，建立多元的表达方式
   • 温和生活态度：保持耐心，避免急功近利

如果怀疑自己或身边的人可能患有抑郁症，可以使用一些专业的评估工具进行初步筛查。例如，认知功能缺陷自评问卷（PDQ-D）就是一个常用的主观评估工具。此外，还可以通过以下问题进行简单自评：

• 近期是否经常感到悲伤、空虚？
• 是否对曾经感兴趣的活动失去兴趣？
• 精力是否明显下降，容易疲劳？
• 是否有睡眠障碍或食欲改变？
• 是否出现注意力不集中、记忆力下降？

如果发现多个症状，建议及时寻求专业帮助。抑郁症是可治疗的，通过药物治疗、心理治疗或两者结合，大多数患者可以得到显著改善。

抑郁症的预防和早期识别对于维护心理健康至关重要。通过了解相关知识，我们不仅能更好地照顾自己，还能及时发现身边人的异常，给予必要的支持和帮助。记住，关注心理健康，就是关注生命质量。