中医养生预防血管病：从生活规律到早餐重要性
中医养生预防血管病：从生活规律到早餐重要性
血管疾病是威胁人类健康的重要杀手，主要包括动脉粥样硬化、炎症性血管疾病、功能性血管疾病以及先天性和肿瘤性血管疾病。其中，心脑血管疾病更是重中之重，包括冠心病、肺心病、心肌梗死、脑血栓、脑出血等多种类型。这些疾病不仅发病率高，而且致残率和致死率也居高不下，因此预防工作显得尤为重要。
中医养生预防血管病的基本原则
中医养生强调“未病先防”，通过调整生活方式和饮食习惯来预防疾病的发生。具体来说，可以遵循三大纪律和八项注意：
三大纪律
生活规律化：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。中医认为“夜卧早起，无厌于日”，即夏天应该晚睡早起，不要厌恶白天的长，冬天应该早睡晚起，一定要等待日光。
饮食科学化：合理搭配饮食，避免暴饮暴食。中医强调“饮食有节”，即饮食要有规律，不要过饥过饱。同时要注意饮食的多样性，保证营养均衡。
文体活动经常化：适当运动可以促进血液循环，增强心肺功能。中医提倡“动则不衰”，即经常运动可以保持身体健康，延缓衰老。但要注意运动量要适中，不要过度劳累。
八项注意
保持血压正常：高血压是心血管疾病的重要危险因素。中医认为“肝阳上亢”会导致血压升高，因此要保持情绪稳定，避免过度激动。
保持体重正常：肥胖会增加心脏负担，导致血脂异常。中医提倡“肥人多痰湿”，即肥胖的人体内多有痰湿，需要通过饮食和运动来调节。
保持血脂正常：高血脂会导致动脉粥样硬化。中医认为“痰瘀互结”是导致血脂异常的重要原因，因此要避免高脂肪、高胆固醇的饮食。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害血管健康。中医认为“烟酒伤身”，因此要尽量避免。
保持大便通畅：便秘会导致腹压增高，影响心脏功能。中医提倡“六腑以通为用”，即六腑的功能在于通畅，因此要保持大便通畅。
保持心情舒畅：情绪波动会影响心脏功能。中医认为“心主神明”，即心脏主管精神意识活动，因此要保持心情舒畅。
定期体检：及时发现疾病隐患。中医提倡“未病先防”，即在疾病未发生之前就采取预防措施。
遵医嘱服药：如有必要，可在医生指导下服用一些预防性药物。中医强调“辨证施治”，即根据个体的具体情况来选择合适的药物。
早餐与心血管疾病的关系
近年来，一项发表在心血管疾病著名杂志《Stroke》上的研究引起了广泛关注。该研究由日本大阪大学医学院的科学家们进行，从1995年到2010年的15年间，观察了82,772名年龄在45-74岁无心血管疾病或癌症病史的健康日本人群，发现不吃早餐会显著增加中风（尤其是脑出血）的风险。
研究结果显示，与每天吃早餐的人群相比，不吃早餐者的总心血管事件风险为1.14（95％CI：1.01-1.27；p=0.013），卒中风险为1.18（95％CI：1.04-1.34；p=0.007），脑出血风险为1.36（95％CI：1.10-1.70；p=0.0043）。
为什么不吃早餐会增加心血管疾病的风险呢？专家分析，这可能与以下因素有关：
胰岛素敏感性增加：不吃早餐可能导致胰岛素的敏感性增加，从而影响血糖调节。
下丘脑-垂体-肾上腺素轴过度激活：这会导致身体处于长期的应激状态，增加心血管负担。
暴饮暴食：不吃早餐往往会导致午餐时吃得过多，造成血脂异常。
血容量减少：经过一夜的睡眠，身体会因呼吸、排汗、排尿等失去水分，导致血容量减少、血液黏度增加，增加心血管病风险。
因此，专家建议，每天都要吃早餐，而且要吃得健康。早餐应该包含足够的蛋白质、纤维素和健康脂肪，比如全谷物面包、鸡蛋、牛奶、坚果和新鲜水果等。
实用养生建议
合理安排运动时间：冬季寒冷，血管容易收缩，因此运动时间要选择在太阳出来后，温度回升时进行。运动量要适中，不要过度劳累。
注意保暖：寒冷天气容易诱发心血管疾病，因此要注意保暖，尤其是头部和四肢的保暖。
合理膳食：饮食要清淡，避免高脂肪、高胆固醇的食物。多吃蔬菜、水果和全谷物，保持大便通畅。
保持良好心态：情绪波动会影响心脏功能，因此要保持心情舒畅，避免过度激动。
定期体检：及时了解自己的血压、血脂、血糖等指标，如有异常及时就医。
遵医嘱服药：如有必要，可在医生指导下服用一些预防性药物，如丹参片、肠溶阿司匹林等。
冬季是心血管疾病的高发季节，因此更要注意养生保健。通过合理的生活方式和饮食习惯，可以有效预防心血管疾病的发生。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，守护自己的心血管健康。