高血压患者如何保持好心情？专家建议这样做

高血压患者如何保持好心情？专家建议这样做

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2022/6/16/art_4584_45504.html

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72岁的张奶奶近20年来血压一直控制得很好，但最近因为老伴生病住院，她感到焦虑不安，睡眠质量下降，结果血压飙升至170/100毫米汞柱。这个案例生动地说明了情绪波动对高血压患者的影响。

高血压不仅是一种身体疾病，更是一种心身疾病。研究显示，心理社会因素与高血压的发生发展密切相关。《中国高血压防治指南2010版》及《2018修订版》都将精神紧张列为高血压发病的重要危险因素之一，并把“减轻精神压力，保持心理平衡”纳入治疗策略。

高血压与心理情绪的双向影响

高血压患者如果长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血管收缩，从而升高血压。同时，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，这些激素同样具有收缩血管的作用，进一步推高血压。此外，容易暴躁、焦虑的人往往伴有吸烟、酗酒、熬夜等不良生活习惯，这些都会加剧高血压病情。

不同心理状态的应对方法

1. 恐惧焦虑型：这类患者往往担心高血压带来各种并发症，表现为情绪激动、失眠、烦躁。家人应耐心向其普及高血压相关知识，帮助其建立正确的认知，避免过度担忧。

2. 无所谓型：这类患者对高血压缺乏重视，不愿服药。需要通过身边的真实案例教育他们认识疾病危害，督促其定期监测血压，遵医嘱服药。

3. 孤独悲观型：这类患者多为独居老人，担心自己发病后无人照顾。应加强社会支持和情感关怀，帮助其建立积极的生活态度。

实用情绪管理方法

1. 认知调整：正确认识高血压，既不过分担忧，也不掉以轻心。了解高血压是可防可控的慢性病，树立信心。

2. 放松训练：学习深呼吸、正念冥想等放松技巧，有助于缓解焦虑情绪。研究表明，这些方法能够有效降低血压。

3. 规律运动：适量运动不仅能改善身体健康，还能提升情绪。建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等。

4. 健康生活方式：保持低盐低脂饮食，戒烟限酒，保证充足睡眠。良好的生活习惯是控制血压的基础。

5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重，应及时寻求心理医生的帮助。通过心理干预或药物治疗来减轻心理负担。

结语

高血压患者不仅要关注血压数值，更要重视心理健康。通过科学的情绪管理和生活方式调整，可以有效控制病情，减少心血管事件的风险。记住，保持积极乐观的心态，是战胜疾病的重要武器。