最新研究：每天爬5层楼，心血管疾病风险降低20%
最新研究：每天爬5层楼，心血管疾病风险降低20%
最新研究发现，每天只需爬5层楼，就能将心血管疾病风险降低20%以上。这一简单易行的运动方式，为心血管健康带来了新的希望。
心血管疾病是全球范围内的主要死因之一，但通过规律运动可以有效预防。近期，《European Heart Journal》发表的一篇综述文章指出，规律的身体活动和锻炼不仅在心血管疾病一级预防中发挥重要作用，也对二级预防有益。研究表明，自我报告闲暇时间的中等强度运动和剧烈运动均与心血管疾病（CVD）和全因死亡风险呈负相关。
北京大学健康科学中心的一项最新研究更是发现了一个轻松、省时且有效的运动方式——爬楼梯。研究团队从前瞻性队列UK Biobank中招募到458,860名成年参与者，收集了爬楼梯的高度和频率以及其他生活方式信息。在中位12.5年的随访期间，累计记录到39,043例动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）、30,718例冠状动脉疾病（CAD）和10,521例缺血性中风（IS）病例。
研究结果显示，与平时不爬楼梯的人相比，每天爬楼6-10层、11-15层、16-20层和≥21层，ASCVD的患病风险分别显著降低7%、10%、10%和6%。从关联图来看，爬楼梯的强度与调整后的ASCVD风险之间呈U形关系。基本上，每天爬的楼层数每增加5层，患ASCVD的总风险将随之降低2%；当每日爬11-20层楼梯时，罹患ASCVD的风险降至最低水平，风险约降低22-23%左右。
研究者表示，当全部人群每日攀爬的楼层数达到16-20层时，人群归因危险度百分比（PAR%）为4.65%，这意味着该队列中约有5%的ASCVD事件将不会发生。因此，爬楼梯带来的健康益处还真不小，无论是何种类型的ASCVD均能收获益处。
那么，为什么爬楼梯能带来如此显著的心血管健康益处呢？研究者认为，爬楼梯作为一项剧烈的体育活动，对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、降低血压以及增强肌肉力量。
事实上，爬楼梯的健康益处不止于此。此前，日本开展的一项前瞻性队列研究显示，平日爬楼梯频率超过自动扶梯或电梯（≥60%的时间爬楼梯）的人群中，罹患房颤的风险显著降低31%；UK Biobank数据显示，每日爬楼梯110-150级，2型糖尿病的患病风险显著降低14%，尤其是易感人群；类似，荷兰队列研究表明，每天不爬楼梯，与代谢综合征发病率升高90%有关。
除了爬楼梯，其他类型的运动对心血管健康也有显著益处。《European Heart Journal》的综述指出，规律运动可以带来更健康的代谢环境，减轻全身慢性炎症。中等强度的连续有氧训练（MICT）是最常用的处方干预措施，但高强度间歇训练（HIIT）近年来越来越受欢迎。HIIT已被证明用于心脏康复是安全的。Meta分析证据表明，在改善CVD患者的心肺耐力和生活质量方面，HIIT比MICT更有效、更省时，但还存在一些争议。肌肉强化运动或抗阻训练的作用也不应被忽视，这种运动已被证明对大多数CVD患者可行且有效。HIIT不仅可以改善CVD患者的肌肉力量，还可以改善心肺耐力、活动能力和身体成分，有氧运动和抗阻训练组合似乎是改善心肺耐力、身体成分和肌肉力量的最有效方式。
运动训练干预应该个体化，并逐渐适应患者的特点和偏好。理想情况下，建议进行最大运动量试验和VO2peak评估，以便在开具运动处方前进行适当的风险分层和确定训练计划。在特殊情况下，如急性冠脉综合征后的头两天，或以下疾病中应禁用运动训练（尤其是高强度运动训练）：不受控制的心律失常，活动性心内膜炎、心肌炎或心包炎，症状性重度主动脉瓣狭窄，失代偿性心衰，急性肺栓塞，深静脉血栓形成或急性主动脉夹层等。对于不受控制的高血压患者（静息收缩压>160 mmHg），在血压控制之前，不建议进行高强度运动。
综上所述，每天爬5层及以上的楼梯，与ASCVD患病率降低20%左右有关。不过这种健康益处存在健康阈值，当爬楼梯的次数超过20次时，再如何增加也无法进一步降低ASCVD的风险。研究者认为，爬楼梯带来好处的原因在于：爬楼梯作为一项剧烈的体育活动，对心肺功能具有正向影响。经常性地爬楼梯不仅能够提高个体的最高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、降低血压以及增强肌肉力量。
所以，在生活中遇到要爬楼梯的时候，可别再“苦唧唧”了，这简直是健康的“福报”啊！有条件的情况下，尽量用爬楼梯替代坐电梯，不要小瞧了碎片化运动的好处。