像施瓦辛格一样高效利用碎片时间健身！

像施瓦辛格一样高效利用碎片时间健身！

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https://m.douban.com/note/384034502/

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“我每天工作十几个小时，只能利用午休的一小时进行半小时的力量训练。”这是阿诺·施瓦辛格在拍摄电影期间的日常。这位曾经的健美先生、后来的电影明星兼加州州长，用自己的经历证明：即使在最繁忙的工作中，也能找到时间健身。

研究表明，高强度间歇训练（HIIT）是碎片时间健身的最佳选择。以“7分钟健身法”为例，它只需要一面墙、一把椅子和7分钟时间，通过12组动作，每组30秒，间隔10秒，就能达到意想不到的效果。

这种训练方式之所以有效，是因为它能在短时间内大量燃烧糖类与脂肪，促进肾上腺素和生长激素分泌，增强肌细胞的燃脂能力。坚持训练的人甚至能在72小时内感受到体重的变化。

1. 时间充裕经济自由者：建议选择健身房或工作室健身，可聘请私人教练指导。选择专业教练和连锁健身房能最大化地保证自己的权益。

2. 时间充裕但经济不自由者：建议选择体育场，公园，小区，或居家训练。健身是一项烧钱的投资行为。在经济条件不充分的前提下只能多花时间看书学习或向专业人士请教。

3. 经济自由但时间不充裕：建议在家配置器械训练，基础配置深蹲架，卧推架，龙门架，平板凳，软式地垫，哑铃架，杠铃片，杠铃杆等。

4. 时间经济都不充裕者：适合走路，骑行上下班。回家可选择步行上下楼梯，推荐每天跳绳。保持基础运动消耗即可。

然而，碎片化健身并非万能良药。研究表明，几分钟的锻炼可能连三块薯片的热量都消耗不了。增肌效果更是微乎其微，几分钟的时间只能做几十个俯卧撑或深蹲，远远达不到肌肉纤维撕裂的效果。

而且碎片化健身很难坚持，因为每次锻炼都会出汗，影响后续工作。对于没有运动习惯的人来说，频繁下决心进行碎片化锻炼很容易导致意志崩溃。

要想真正看到健身效果，每天至少需要投入3小时左右的时间，包括训练、准备和恢复。因此，碎片化健身可以作为日常锻炼的补充，但不应过分依赖。

施瓦辛格曾说：“你不能控制生命的长度，但你可以控制生命的宽度。”利用碎片时间健身，正是在有限的时间中拓宽生命的一种方式。但请记住，真正的健康生活，需要的是持之以恒的努力，而非零散时间的简单拼凑。