孩子口呼吸变丑爆牙又驼背？！3方法教你矫正口呼吸

孩子口呼吸变丑爆牙又驼背？！3方法教你矫正口呼吸

你知道吗？一个看似无伤大雅的坏习惯——口呼吸，竟然会让你变丑、暴牙，甚至驼背！这不是骇人听闻的言论，而是得到了医学研究的证实。当孩子在成长过程中形成口呼吸的习惯时，这种看似无害的行为其实可能对他们的发育和外貌带来深远的影响。长期口呼吸不仅会影响面部骨骼的发育，导致下巴后缩、脸部变长等外貌问题，还会使牙齿排列不整齐，增加暴牙的风险。此外，口呼吸还可能影响学习专注力、睡眠质量以及整体健康。因此，了解并及时矫正这一习惯对于孩子的健康成长至关重要。

什么是口呼吸？

简单来说，口呼吸就是当我们通过嘴巴，而不是鼻子来进行呼吸。这看似方便，甚至在某些情况下（例如感冒鼻塞）会暂时成为不得已的选择，但如果你长期依赖嘴巴来呼吸，问题就来了！

口呼吸对健康的其他影响

睡眠质量下降

口呼吸往往会导致夜间的打鼾，甚至出现睡眠呼吸暂停症（睡眠窒息症）。这意味着即使你每天睡满八小时，还是可能醒来时感到疲劳。长期的睡眠质量下降会让你的精神状态不佳，影响工作和生活效率。

专注力下降

睡眠不佳直接影响的是你的专注力。口呼吸者通常在白天容易感到疲倦，注意力不集中，这对于儿童的学习表现影响尤其显著，甚至可能因此拉低学业成绩。

呼吸道健康问题

鼻子是我们的天然空气过滤器，能够有效过滤掉空气中的细菌和污染物，并且加湿空气，让空气更适于肺部吸收。当我们用嘴巴呼吸时，这些保护作用都消失了，干燥且不洁的空气直接进入肺部，导致呼吸道感染和过敏等问题。

口呼吸对孩童的严重影响

儿童是最容易受到口呼吸影响的群体，因为他们的身体和面部仍在发育阶段，口呼吸对于他们成长会产生更加长远且深远的影响。这些影响不仅局限于外貌，还涉及健康、学习能力及整体发育。

脸部骨骼与牙齿发育异常

在儿童阶段，面部骨骼仍然处于塑造期。当孩子长期用嘴巴呼吸时，下颌发育会受到影响，容易导致下巴后缩、脸部拉长，这就会形成所谓的“长脸症候群”。此外，持续用嘴巴呼吸的习惯会促使牙齿排列变得不整齐，容易发生暴牙或齿列拥挤的问题。牙齿的发育不良不仅影响美观，还可能对咀嚼和语言能力产生负面影响。

免疫系统与呼吸道健康受损

儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，长期口呼吸会让他们更容易受到外界病菌和污染物的侵害，因为鼻子的过滤功能未能有效发挥作用。这会增加孩子罹患呼吸道感染、过敏和哮喘的风险，并且呼吸道疾病一旦反复发生，可能进一步影响他们的成长发育。

对心理和社交发展的影响

当儿童因口呼吸导致面部变形或牙齿排列不整时，可能会成为同龄人的焦点，遭遇嘲笑或排斥。这种情况可能导致孩子产生自卑感，影响自尊心与社交发展。心理上的压力与社交困难可能进一步影响他们的情绪和行为，让孩子们感到孤立或自闭。

身体姿势发育不良

口呼吸往往伴随着头部和脖子向前倾，这会改变儿童的身体姿势，导致驼背和脊椎发育不良。由于儿童的骨骼柔软且易于改变，长期保持错误姿势会让驼背问题持续加重，并影响他们未来的身体健康。

影响小朋友学习与注意力

口呼吸容易影响发育，降低孩子学习能力

口呼吸会导致夜间睡眠质量下降，甚至出现打鼾和睡眠窒息等问题。这会直接影响孩子白天的精神状态，让他们在学校无法集中注意力，学习能力也会因此下降。有研究显示，长期睡眠不足的孩子往往容易出现注意力不集中、多动症状，这会进一步影响他们的学习表现和社交能力。

3个简单方法矫正口呼吸

除了鼻塞这个明显的原因之外，口呼吸的背后可能隐藏着一些其他健康问题。例如，过敏、鼻窦炎、扁桃腺肥大或是咬合异常等，都可能成为导致口呼吸的潜在原因。如果你无法通过自我调整来改善口呼吸，建议及时就医，进行专业的检查与治疗。口呼吸看似是个不起眼的小问题，但它对外貌、健康的危害不容小觑。幸运的是，我们可以通过简单的方法来纠正这个坏习惯。

保持鼻腔通畅：摆脱口呼吸

许多人用嘴巴呼吸的原因往往是鼻塞。无论是因为过敏、鼻窦炎还是感冒，鼻塞让他们不得不用嘴巴呼吸。那么，如何解决这个问题呢？

1. 定期用生理盐水清洗鼻腔：这是最简单有效的方法。你可以每天用生理盐水冲洗鼻腔，清除堆积的黏液和过敏原，保持鼻腔通畅，让鼻子再次成为主要的呼吸通道。

2. 使用加湿器：干燥的空气会加重鼻塞，尤其是冬季或在空调房间。加湿器可以有效增加空气湿度，减轻鼻子的干燥和不适感。

3. 检查过敏原：如果你的鼻塞是过敏引起的，找出并尽量避免接触过敏原至关重要。尘螨、花粉、宠物毛发是常见的过敏源，定期清洁家居和使用抗过敏产品可以改善鼻子健康。

呼吸训练：学会用鼻子呼吸

有时我们并不是因为鼻塞才用嘴巴呼吸，而是因为长期习惯了这种方式，导致我们忘记了如何正确使用鼻子。这时候，呼吸训练就是最好的解决方案。

1. 呼吸控制练习：闭上嘴巴，用鼻子缓慢吸气，感受空气从鼻孔进入，然后轻轻呼气。每天进行这种呼吸控制练习，帮助你恢复鼻子呼吸的自然节奏。

2. 闭口胶带法：这是一种有趣且实用的方法，尤其适合夜间。使用专用的胶带轻轻贴在嘴巴上，强制自己在睡觉时用鼻子呼吸。这种方法对于纠正夜间打鼾和睡眠呼吸中止症非常有效。

3. 注意脖子的姿势：长时间低头看手机或电脑会让脖子前倾，这样的姿势不仅导致驼背，还会让嘴巴自动张开，增加口呼吸的风险。保持脖子和脊椎的自然平衡，坐姿和站姿时尽量让下巴微收，这样有助于促进鼻呼吸。

牙齿保健与牙齿矫正

你知道吗？不仅仅是呼吸，姿势和牙齿也会因为口呼吸而受到影响。因此，通过改善姿势和牙齿的状态来矫正口呼吸，也是非常重要的一环。

1. 定期检查牙齿：如果因为口呼吸导致牙齿排列不整齐，进行牙齿矫正是必须的。牙齿矫正不仅能够恢复整齐的牙齿排列，还能改善咬合问题，进一步促进鼻子呼吸。

2. 避免口干：由于口呼吸常常伴随口干，口腔的健康也会受到影响。口干会增加蛀牙风险，因此保持口腔湿润、定期刷牙、使用牙线和漱口水可以有效改善口腔健康。

3. 呼吸道矫正：可以咨询有经验的医师，专注于提供个性化牙套与呼吸矫正疗程，针对口呼吸引发的健康问题进行改善，通过牙弓扩张原理，确保口腔内有足够的空间让舌头摆放，避免舌头向后挤压呼吸道，还可以减少打呼的情况。

为什么个性化牙套可以矫正口呼吸

在现代牙齿矫正治疗中，个性化牙套正逐渐成为改善口呼吸问题的有效方案。这种牙套不仅能够矫正牙齿排列，还能够协助调整口腔功能，从而解决口呼吸带来的健康问题。

1. 创造更多的口腔空间：个性化牙套通过精确扩展牙弓来增加牙齿排列空间，避免牙齿拥挤，从而提供足够的空间给舌头，减少口呼吸。这类似于扩建停车场的地基，运用非侵入性扩骨牙套逐渐增加恒齿空间，避免长大后造成的拥挤及需拔牙的矫正。

2. 改善舌头的摆放位置：个性化牙套能够促进牙齿的正确排列，引导舌头自然地放置在上颌，防止阻塞呼吸道，从而促进鼻呼吸。

3. 非侵入性的治疗方式：这种牙套提供了一种不需要拔牙的矫正选择，通过调整牙齿位置来改善口呼吸，降低了侵入性治疗的风险。

文章来源：口呼吸的隐藏危机：2024年最新医学观点 2024年9月15日 | 在 健康 / 儿科
陈育仁医师/阳光耳鼻喉诊所编修审稿、先丰科技编辑团队