李娟教你中医改善失眠
李娟教你中医改善失眠
在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的健康问题。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠障碍，而在我国，这一比例更是高达38.2%。面对这一普遍性问题，越来越多的人开始寻求中医这一传统医学的帮助。今天，我们就来听听苏州太湖国家旅游度假区人民医院的李娟医生，如何从中医角度为我们提供改善失眠的实用方案。
中医改善失眠的五大方法
李娟医生指出，中医治疗失眠有着丰富的经验和多种方法。以下是常见的中医治疗方法：
1. 中药调理
中药调理是中医治疗失眠症的主要方法之一。通过使用具有安神、养心、镇静作用的中药，可以改善睡眠质量。然而，中药调理需要由专业医生根据患者的具体情况开具处方，并且需要患者长期坚持用药，以取得最佳疗效。
2. 针灸治疗
针灸治疗失眠症是通过刺激身体特定的穴位来达到调节身体机能、改善睡眠的目的。针灸治疗失眠症时，患者需要注意保暖，避免在针刺前后感冒。此外，针灸治疗通常需要一段时间才能见效，患者需要有耐心。
3. 食疗
食疗是中医治疗失眠症的辅助方法之一。在医生的指导下，患者可以选择一些具有安神作用的中药，如党参、麦冬、大枣等，与小米和大米一起煮粥食用。此外，睡前用热水泡脚或喝一杯温牛奶也有助于改善睡眠。
4. 睡前习惯
中医认为，良好的睡前习惯对改善睡眠非常重要。因此，失眠患者在睡前应避免精神压力，减少压力。可以通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。
5. 日常调养
除了上述治疗方法外，失眠患者在日常生活中还应注重调养。保持规律的作息时间，避免过度劳累，适当进行体育锻炼，都有助于改善睡眠。
从三阴三阳理论解析失眠
李娟医生进一步解释说，中医认为失眠的发生与人体阴阳气机的运行失常密切相关。从三阴三阳（即“五运六气”中的“六气”）开阖枢理论来看，人体的睡眠觉醒节律本于自然气机与人体气机的阴阳消长盛衰变化。
在一天的气机变化过程中，三阴三阳开阖枢的规律同样适用。以一天为周期，从午夜到中午，阳气逐渐生发，人体从睡眠状态转为觉醒状态；从中午到午夜，阳气渐收，阴气渐长，人体由觉醒状态转为睡眠状态。这种循环往复的气机变化，是人体睡眠-觉醒状态合于自然规律的体现。
实用建议：如何改善失眠
基于上述理论和方法，李娟医生给出了以下具体建议：
1. 饮食调养
- 晚餐宜清淡：蛋白质+复合碳水（如鸡胸肉+糙米），避免辛辣/产气食物（豆类、洋葱）。
- 睡前3小时避免：咖啡因（包括巧克力）、酒精（导致浅眠）、高糖食物。
2. 情志调养
- 保持心情舒畅，避免过度焦虑和压力。
- 可以通过冥想、瑜伽等方式放松身心。
3. 针灸疗法
- 常用穴位：神门、内关、三阴交、安眠穴等。
- 建议在专业医师指导下进行。
4. 按摩推拿
- 自我按摩：轻轻揉按太阳穴、风池穴、涌泉穴等。
- 定期接受专业推拿治疗。
5. 草药调理
- 常用草药：酸枣仁、柏子仁、夜交藤、合欢皮等。
- 需要在专业医师指导下使用。
总之，中医治疗失眠症的方法多种多样，患者可以根据自己的实际情况选择合适的方法。在治疗过程中，患者应积极配合医生，坚持治疗，以获得良好的治疗效果。