职场人高效工作的秘诀：睡个好觉！

职场人高效工作的秘诀：睡个好觉！

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/1978040823622273

2.

https://i.ifeng.com/c/8FJKQa06nBA

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https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/EN/article/downloadArticleFile.do?attachType=PDF&id=4481

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https://www.sciengine.com/doi/10.3724/SP.J.1042.2018.01844

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https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/EN/article/downloadArticleFile.do?attachType=PDF&id=4289

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https://theceomagazine.cn/business/sleeping-habits-of-successful-people/

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https://journal.psych.ac.cn/xlkxjz/article/2018/1671-3710/1671-3710-26-10-1844.shtml

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http://www.oher.com.cn/cn/article/doi/10.16369/j.oher.issn.1007-1326.2023.03.025

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http://www.cnts.gov.cn/tssrmzf/zwgk/xzfy/content/post_2763649.html

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https://www.chinanews.com.cn/m/jk/2017/07-13/8276587.shtml

研究表明，良好的睡眠习惯是确保职场人高效工作的关键。长期睡眠不足不仅会影响工作效率，还会增加患各种疾病的风险。尽管一些成功人士如前百事CEO卢英德（Indra Nooyi）和美国著名设计师汤姆·福特（Tom Ford）声称每天只需要很少的睡眠时间，但这并不适用于所有人。实际上，提高睡眠质量能显著提升记忆力、知识学习能力以及整体的工作表现。因此，职场人要想在工作中取得卓越成就，首先要保证自己有充足的高质量睡眠。

在当今快节奏的工作环境中，许多职场人都面临着睡眠问题。据统计，约70%的职场人受到工作压力的影响而失眠。这种现象在高压工作中尤为普遍，比如需要频繁加班的996工作制，或者面对重要KPI时的压力。

一位从职场转型创业的用户分享了自己的经历：“自从我毅然决然地从职场跃入创业的洪流，我的生活便如翻涌的海浪。在职场上的那些日子，夜晚还能偶尔拥抱温柔的梦乡，但创业之后，经常睡不好。那段日子里，一方面是对未来的无限憧憬，更多的则是对未知的恐惧和不安。夜晚，我常常躺在床上，眼睁睁地看着天花板，脑海中像放映电影般闪过各种计划和问题。”

另一位用户则表示：“当代社畜，告别了996，因为我们经常要加班到半夜，回到家之后脑子里全是工作的事情，真的有点小小的睡不着，你只要不努力，下一个被干掉的人就是你。”

睡眠不足对工作效率的影响是多方面的。研究表明，睡眠不足会导致情绪恶化，降低记忆力和知识学习能力，增加工作相关意外事故、旷工和低效的工作行为。具体来说：

1. 决策能力下降：睡眠不足会使决策能力降低30%。
2. 创造力减少：睡眠不足会使创造力减少40%。
3. 工作效率降低：睡眠不足会显著降低工作效率，增加完成任务所需的时间。
4. 职业满意度下降：长期睡眠不足会影响职业满意度，增加职业倦怠感。

改善睡眠质量需要从多个方面入手，以下是一些实用的建议：

1. 建立规律的作息习惯

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。研究表明，保持固定的作息时间可以显著改善睡眠质量。

2. 优化睡眠环境

• 温度：保持卧室温度在18-22℃之间，这是最适宜的深度睡眠温度。
• 光线：使用遮光窗帘或眼罩，避免光线干扰睡眠。
• 噪音：使用耳塞或白噪音机，减少噪音影响。
• 床垫：选择适合自己睡姿的床垫，侧卧者适合较软床垫，仰卧者适合偏硬床垫。

3. 注意饮食和运动

• 饮食：睡前3小时避免摄入咖啡因、酒精和高糖食物。晚餐宜清淡，避免辛辣和产气食物。
• 运动：每天进行30分钟的有氧运动，但避免在睡前3小时内剧烈运动。

4. 放松身心

• 冥想：睡前进行5-10分钟的冥想，帮助放松大脑。
• 深呼吸：进行4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），重复4次。
• 泡脚：睡前泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳。
• 喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。

5. 科学使用助眠产品

• 褪黑素：可以在医生指导下适量补充褪黑素。
• 草本助眠片：一些天然草本成分如西番莲、花菱草等有助于改善睡眠。
• 睡眠监测设备：使用智能手环监测睡眠阶段，了解自己的睡眠模式。

6. 管理工作压力

• 时间管理：设定合理的工作目标，避免过度加班。
• 放松技巧：学习一些快速放松技巧，如深呼吸、散步等。
• 寻求支持：当压力过大时，及时寻求同事、朋友或专业心理咨询师的帮助。

睡眠是大脑清理废物、身体修复的最佳时机。只有保证充足的睡眠，才能在工作中保持高效的状态。正如一位用户所说：“好状态真的是睡出来的！大脑休息好才能应对高压的工作状态，升职加薪up up！”

所以，职场人要想在工作中取得卓越成就，首先要保证自己有充足的高质量睡眠。记住：只有休息好，才能发挥出你真正实力！