改善睡眠环境，告别说梦话困扰

改善睡眠环境，告别说梦话困扰

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29517880

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/512216821

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https://gleneagles.com.my/zh-cn/health-digest/better-sleep-tips

说梦话不仅影响自身休息质量，还会干扰伴侣。要减少说梦话，可以通过改善睡眠环境来实现。保持室内空气流通，维持舒适的温度和湿度，避免过度疲劳和精神紧张。此外，限制酒精和烟草摄入也有助于缓解说梦话的情况。这些方法不仅能提升睡眠质量，还能有效减少说梦话的发生频率。

说梦话，医学上称为“梦呓”或“睡眠说话”，是一种常见的睡眠现象。它不仅影响个人的睡眠质量，还可能打扰伴侣的休息。研究表明，睡眠环境与说梦话有着密切的关联。

北京中医药大学东方医院脑病科副主任医师蔡英丽指出，说梦话是睡眠障碍的一种表现，多见于疲劳、过度劳累的人群。因此，营造一个舒适、安静、温度适宜、光线略暗的睡眠环境，对改善说梦话现象至关重要。

1. 控制光线

光线对睡眠质量有显著影响。建议使用遮光窗帘，保持卧室黑暗。如果无法避免外界光源，可以考虑佩戴眼罩。此外，睡前应避免长时间接触电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 调节温度和湿度

理想的睡眠环境应该是凉爽而不过冷，建议将室内温度保持在16-20℃之间。同时，保持适度的湿度也很重要，可以使用加湿器或除湿器来调节。

3. 选择合适的床垫和枕头

一个舒适的睡眠环境离不开合适的床垫和枕头。床垫不宜过硬或过软，枕头的高度和硬度也要适中，以保持颈椎的自然曲线。

4. 减少噪音干扰

噪音是影响睡眠质量的重要因素。可以使用耳塞，或者开启白噪音机来掩盖外界噪音。白噪音能够产生持续的背景声音，帮助人们更快入睡。

5. 使用香薰

香薰可以帮助放松身心，改善睡眠质量。选择具有镇静作用的精油，如薰衣草、洋甘菊等，可以营造一个更加舒适的睡眠环境。

除了改善睡眠环境，还有一些生活习惯和心理调节的方法值得尝试：

1. 保持规律的作息时间：每天按时睡觉和起床，避免熬夜。

2. 注意饮食：避免晚餐过量，减少辛辣、油腻及含咖啡因的食物摄入，尤其在晚上。

3. 适量运动：白天进行适度锻炼，但避免临睡前剧烈活动。

4. 放松身心：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，在睡前创造轻松氛围。

5. 限制酒精和烟草摄入：虽然酒精可能会让人感到困倦，但它会干扰睡眠质量，增加说梦话的可能性。

通过上述方法的综合运用，可以有效改善睡眠环境，减少说梦话的发生。当然，如果频繁说梦话伴随其他睡眠障碍或影响日常生活，建议咨询医生以排查潜在健康问题。记住，良好的睡眠环境和习惯是提高睡眠质量的关键，希望这些方法能帮助你和你的伴侣获得更好的睡眠体验。