告别懒癌，从科学健身开始

告别懒癌，从科学健身开始

引用

大河网

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来源

1.

https://5g.dahe.cn/hnwj/20190918537818

2.

https://www.163.com/dy/article/H0708FNO053313UH.html

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_20709109

4.

http://health.people.com.cn/n1/2019/0918/c14739-31358931.html

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https://www.sohu.com/a/100094344_215220

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https://www.sohu.com/a/209617930_649852

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https://neu-reality.com/2017/01/%E6%87%92%E7%99%8C%E6%82%A3%E8%80%85%E5%92%8C%E6%AD%BB%E5%AE%85%E6%9B%B4%E5%96%9C%E6%AC%A2%E6%80%9D%E8%80%83%EF%BC%9F/

“懒癌”这个词听起来就像是一个顽固的敌人，时刻准备着吞噬我们的意志力。但你知道吗？懒惰其实是一种心理现象，甚至可能与你的智商有关！

懒惰与智商的关系

最近一项研究表明，喜欢思考的人往往更懒得动。研究者通过一个简单的测试来测量人们的“认知需求”，发现那些享受思考的人，日常活动量反而更低。这可能是因为他们把思考当作了一种精神上的运动，从而减少了对身体运动的需求。

运动的好处：不只是身体健康

运动不仅能提升心肺功能、增强力量，还能改善情绪、预防疾病。更重要的是，运动能让你体验到“先苦后甜”的乐趣。当你在运动中流汗、喘气时，可能觉得痛苦，但运动后的那种神清气爽、心情愉悦的感觉，是任何懒散状态都无法比拟的。

实用健身建议：从“小目标”开始

1. 设定合理目标：不需要每天运动，每周3次，每次20分钟的中等强度运动就足够了。记住，中等强度是指运动时还能自如说话的程度，比如快步走。

2. 碎片化运动：不要觉得运动就必须大汗淋漓。工作间隙做几个深蹲，或者用爬楼梯代替坐电梯，这些碎片化的运动都能计入你的每日运动量。

3. 循序渐进：如果你是运动小白，不要一开始就给自己定下跑5公里的目标。可以从短距离开始，每次比上次多跑1-2分钟，慢慢增加难度。

4. 寻找运动伙伴：一个人运动容易受惰性影响，找一个志同道合的伙伴，可以互相监督鼓励，让运动变得更有乐趣。

克服懒惰的小技巧

1. 换个借口去健身房：告诉自己只是去冲个澡、泡个桑拿，利用健身房的氛围激发运动兴趣。

2. 更换运动种类：不要局限于一种运动，尝试瑜伽、动感单车等不同项目，保持新鲜感。

3. 适当休息：如果真的累了，就给自己放个假。过度训练反而会增加受伤风险，让懒惰情绪更严重。

4. 改变训练环境：不要总在跑步机上跑，可以去户外换个路线，不同的风景能减少运动的枯燥感。

记住，运动不是为了别人，而是为了自己。当你看到体重秤上的数字下降，或者穿上以前穿不下的衣服时，那种成就感是任何懒散都无法比拟的。所以，别再找借口了，从今天开始，动起来吧！