办公室人群如何远离高尿酸血症？

办公室人群如何远离高尿酸血症？

引用

中国疾病预防控制中心

等

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来源

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在当今快节奏的都市生活中，办公室人群面临着越来越多的健康挑战，高尿酸血症就是其中之一。据统计，高尿酸血症已成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病，而办公室人群由于久坐、饮食不规律、应酬多等原因，成为高尿酸血症的高发群体。

高尿酸血症是指在正常嘌呤饮食状态下，非同日两次空腹血尿酸水平高于420μmol/L（男性）或360μmol/L（女性）。长期高尿酸不仅会导致痛风，还会增加心血管疾病、肾脏疾病和代谢综合征的风险。

1. 远离高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、红肉等高嘌呤食物要少吃。可以选择低嘌呤的蛋白质来源，如鸡蛋、牛奶和豆腐。

2. 多喝水，少喝饮料：每天至少喝2000-3000毫升水，有助于尿酸排泄。避免饮用含糖饮料和果汁，它们会增加果糖摄入，促进尿酸生成。

3. 健康零食选择：办公室常备一些健康零食，如坚果、酸奶和水果，避免饥饿时选择高糖、高油的零食。

1. 利用碎片时间：每天爬楼梯代替电梯，饭后站立半小时，都是很好的选择。

2. 办公室运动：每小时起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。可以尝试“小美人鱼伸展”、“双肘伸展”等动作，缓解肌肉紧张。

3. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。运动时心率保持在（220-年龄）*50%~70%的范围内。

1. 规律作息：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。

2. 控制体重：将BMI维持在18.5-23.9之间，避免肥胖。

3. 戒烟限酒：酒精会增加尿酸生成，吸烟会加重病情，应尽量避免。

高尿酸血症虽然常见，但通过合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯，完全可以预防和控制。让我们从现在做起，为自己的健康投资，享受更加活力四射的工作和生活！