4.5亿中国人患病，2024版「代谢综合征管理专家共识」发布！

4.5亿中国人患病，2024版「代谢综合征管理专家共识」发布！

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240224A03BEM00

2.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9109769/

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1524589

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https://rs.yiigle.com/cmaid/72469

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1491624

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/metabolic-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20351921

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https://www.salk.edu/zh-CN/%E6%96%B0%E9%97%BB%E5%8F%91%E5%B8%83/%E4%B8%89%E5%88%86%E4%B9%8B%E4%B8%80%E7%9A%84%E7%BE%8E%E5%9B%BD%E4%BA%BA%E6%96%B0%E9%99%88%E4%BB%A3%E8%B0%A2%E7%B4%8A%E4%B9%B1%EF%BC%8C%E4%BD%86%E9%97%B4%E6%AD%87%E6%80%A7%E7%A6%81%E9%A3%9F%E5%8F%AF%E8%83%BD%E4%BC%9A%E6%9C%89%E6%89%80%E5%B8%AE%E5%8A%A9/

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https://lcgdbzz.org/cn/article/doi/10.12449/JCH240908

近日，中华医学会健康管理学分会发布了《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》，为4.5亿中国代谢综合征患者提供了最新的饮食和运动指导。这份2024版专家共识汇聚了国内相关领域专家的智慧，对代谢综合征的防控提出了全面而具体的建议。

代谢综合征是一组复杂的代谢紊乱症候群，主要表现为腹型肥胖、血糖异常、血脂异常和高血压等。这些症状往往同时出现，相互影响，显著增加心血管疾病、糖尿病、痛风等多种慢性病的风险。据统计，我国代谢综合征患病人数已超过4.5亿，防控形势十分严峻。

1. 推荐健康饮食模式

专家共识推荐了几种已被证实对代谢综合征有益的饮食模式：

• 地中海饮食：以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主，强调植物性食物的摄入。
• DASH饮食：通过增加蔬菜、水果、低脂食物的摄入，减少红肉、加工肉制品和甜食等，有效控制血压。
• 新北欧饮食：富含全谷物、菜籽油、浆果、水果、蔬菜、鱼、坚果和低脂乳制品。
• 素食饮食：以植物性食物为基础，如谷物、豆类、根茎作物、油籽、水果、蔬菜、坚果和蘑菇。
• 中国居民平衡膳食：食物多样，谷类为主，多吃蔬果、奶类和大豆，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。

2. 营养成分摄入建议

• 碳水化合物：减少添加糖和含糖饮料的摄入，推荐低碳水化合物饮食（占总能量的23%±10%）。
• 脂肪：控制总脂肪摄入量低于总能量的30%，饱和脂肪低于10%，推荐摄入ω-3脂肪酸大于1g/d，使用橄榄油替代其他脂肪。
• 蛋白质：减少红肉及加工肉制品的摄入，用白肉代替红肉。
• 纤维：每日摄入不少于30g的膳食纤维，多吃蔬菜、水果和全谷物，每日至少食用400g水果和蔬菜。
• 盐：每日食盐摄入量控制在5g以下。
• 热量分配：建议三餐比例为早餐27%33%，中餐37%43%，晚餐27%~33%，即3∶4∶3的比例。

3. 良好饮食习惯

• 按时吃早餐：不吃早餐会导致餐前饥饿感增加，总能量摄入上升。
• 缓慢进食：细嚼慢咽可以减少总能量摄入，改善胰岛素敏感性。
• 充足饮水：晨起饮水2杯（约200ml/杯）以上，每日饮水量1.5~1.7L。
• 适量饮茶和咖啡：每月茶叶消耗量50250g，绿茶为佳；咖啡每天14杯（咖啡因400mg以内），与进餐间隔半小时以上。

专家共识还强调了运动在代谢综合征防控中的重要作用：

• 运动形式：以有氧运动为主，如跑步、游泳、健美操、高尔夫、球类、快走、骑行等，辅以力量训练和抗阻运动。
• 运动强度：推荐中等强度运动，心率控制在（220-年龄）×60%~（220-年龄）×75%之间。
• 运动时长和频率：每周至少5次，每次30分钟中等强度运动，外加每周2次轻中度力量训练，总时长至少150分钟。

对于代谢综合征患者来说，改变生活方式可能需要一个过程。专家建议可以从以下几个方面入手：

1. 逐步调整饮食结构：先从增加蔬菜水果的摄入开始，逐渐减少高糖、高脂肪食物的比例。
2. 设定可实现的目标：比如先从每天步行30分钟开始，逐渐增加运动强度和时间。
3. 建立健康生活习惯：规律作息，充足睡眠，减少压力，戒烟限酒。
4. 定期监测健康指标：如体重、血压、血糖、血脂等，及时调整饮食和运动计划。

代谢综合征虽然是一种复杂的代谢性疾病，但通过合理的饮食管理和规律的运动，可以有效控制病情，降低心血管疾病和糖尿病等并发症的风险。希望这份最新的专家共识能为患者提供科学实用的指导，助力健康生活。