你的不良习惯正在悄悄伤害你！
你的不良习惯正在悄悄伤害你！
据统计，80%以上的疾病都是因环境及生活方式不当所致。不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动、高盐高脂饮食等，不仅会导致肥胖、心血管系统疾病、早衰和癌症等问题，还会严重影响整体健康。此外，A型行为模式（争强好胜、时间紧迫感）和C型行为模式（情绪过分压抑和自我克制）也分别与冠心病和肿瘤的发生密切相关。
不良生活习惯：健康的隐形杀手
饮水不足与饮料替代：慢性疾病的温床
水是生命之源，成年人机体组织中水分占60%-70%。人体摄入的饮用水可以调节体温、保护细胞、润滑关节，能够输送营养到身体的每个细胞，并将废物排出体外，从而有助于维持细胞的新陈代谢，促进消化，改善便秘。然而，很多人要么不爱喝水，要么喜欢用饮料代替饮用水。这种习惯会导致体液失衡，血液浓度增加，影响新陈代谢，诱发超重、高血压、糖尿病、过敏、哮喘等多种疾病。
暴饮暴食与快速进食：消化系统的噩梦
暴饮暴食会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，导致胰腺在短时间内分泌大量消化液，增加胃胀不适，甚至可能引发急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可能会导致胰腺癌。而快速进食则会加重胃肠负担，导致消化吸收功能下降，容易引起胃炎等胃肠道疾病。研究发现，与细嚼慢咽相比，狼吞虎咽会导致肥胖的风险增加3倍以上。
重口味饮食：心血管健康的隐形杀手
“重口味饮食”主要指高盐、高脂的饮食。高盐饮食会升高血压，可导致高血压、脑卒中、胃癌、骨质疏松等多种疾病，大约50%的高血压和33%的脑卒中是高盐饮食导致的。而高脂饮食则会导致能量摄入过剩，引发肥胖，增加患高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥状硬化、冠心病、脑卒中等慢性病的风险。
熬夜与睡眠不规律：多器官系统的透支
近年来，熬夜猝死的新闻屡见不鲜。不正常的睡眠模式会对人体器官和生理组织造成永久性损伤，对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，会引发多种疾病，还会增加患癌和猝死的风险。
缺乏运动：免疫力下降的开始
俗话说“生命在于运动”，坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。而经常不运动的人身体气血则会运行变慢、肌肉松弛无力，容易导致肥胖、高脂血症、免疫力下降等问题；更容易感染疾病和病毒，增加心脑血管疾病，糖尿病等疾病的风险。
不良情绪管理：癌症的催化剂
目前，我国有抑郁症患者人数近亿，抑郁症的死亡率是仅次于癌症的，可见，坏情绪是健康最大的杀手之一。调查显示，长期焦虑抑郁，遇事想不开；爱生气，暴躁易怒；多愁善感，忧虑重重，生活中遇到点挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我纾解和宣泄。这些情绪问题，如果得不到有效纾解，就可能会引发生理功能紊乱，降低抵抗力和免疫功能，许多癌症细胞，也就得以乘虚而入。
烟酒不离：心血管疾病的导火索
长期吸烟对心血管系统的影响，主要有加快动脉硬化进展速度，导致血管腔变窄；还可以引发血管收缩和痉挛，导致心肌缺血；而长期大量吸烟可诱发心肌梗死、肺癌等疾病。经常饮酒，会成瘾。而过量饮酒，损害内脏。过去的观念有少量饮酒有益健康；而现在的观念是饮酒对身体没有好处。对冠心病患者而言，要求戒酒。而长期烟、酒过量，更容易患肝癌、胃癌、食道癌，增加早死风险。烟酒不仅伤害自身，甚至还会影响下一代的身体、智力发育，为了孩子，请少沾烟酒！
行为模式：心理健康的双刃剑
A型行为模式：心血管疾病的高危因素
A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。B型人格者则属较松散、与世无争，对任何事皆处之泰然。A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败“的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。
A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。
C型行为模式：癌症的隐形推手
C型性格的人最明显的特征是：缺乏自信，极其容易焦虑，害怕正面冲突，过度压抑不良情绪，爱生闷气，追求完美，一旦发现自己不够完美就会责备自己等。这种人格也被称为“癌症易感型人格”。C型性格的人因长期压抑，常常焦虑、抑郁，易引起免疫功能减退，内分泌紊乱，从而引发胆囊炎、胆石症、消化系统疾病。有研究表明，C型行为的人肿瘤发病率比一般人高3倍以上，并可以促进恶性黑色素瘤发生，癌细胞转移，使病变恶化。
健康生活方式：预防胜于治疗
培养健康生活习惯
- 规律运动：运动有助控制体重，强健骨骼、肌肉与关节，更有助减低患上各种长期病的风险。
- 保持个人卫生：良好的个人卫生习惯可减低被细菌、病毒感染的机会，有效预防疾病。
- 均衡饮食：各类型食物包含不同营养价值，而身体不能从单一食物中得到全部所需营养素，故均衡饮食可满足身体所需。
- 充足睡眠：成年人每天应睡约7至8小时，长期睡少于7小时或睡眠质量不佳者，会增加患上糖尿病等不同疾病的风险。
- 良好心态：心理和精神健康亦是健康生活的重要一环，建立「与人分享」、「正面思维」、「享受生活」的习惯，可带来更佳的心理和精神健康。
定期体检
定期进行身体检查有助于及早发现潜在疾病，有效降低患严重疾病的风险。在香港，综合性身体检查计划费用约为港币1,300元至8,000元不等，而一些自願醫保靈活計劃則提供身體健康檢查保障，讓受保人能每年跟進身體狀況。
关注情绪和精神健康
都市人精神压力大，情绪病已成為常見都市病，而負面情緒及壓力亦有機會誘發其他身體疾病。為了全面照顧你的情緒和精神健康，市場上一些自願醫保計劃會提供個人化情緒支援及面談輔導服務，也有一些自願醫保設有自選門診保障，賠償範圍包括精神科治療和臨床心理輔導的門診治療費用。
预早规划医疗保障
虽然健康生活方式能积极预防疾病，但疾病往往令人防不胜防。提前规划医疗保障，可以在不幸患病时减轻经济负担，让自己专心休养。选择保险产品时，应考虑保障范围、赔偿额度等因素，并根据个人年龄、健康状况和经济能力做出合适选择。
结语
健康是人生最宝贵的财富。不良习惯就像隐形的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康。但只要我们及时认识到这些问题，采取科学的生活方式，就能有效预防疾病，享受健康人生。让我们从现在开始，告别不良习惯，拥抱健康生活！