增肌训练中的心理调适：从"恐瘦症"到健康心态

增肌训练中的心理调适：从"恐瘦症"到健康心态

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36氪

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来源

1.

https://36kr.com/p/1690137165667464

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/64941547

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https://www.163.com/dy/article/F89Q55QS051499JG.html

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https://pub-zhtb.hizh.cn/a/202408/29/AP66d00567e4b04126a0d3143d.html

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https://www.mindbodygarden.com/zh/blog/stress3-1

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https://www.juguandian.com/blog_q/well/what-is-sports-psychology-2794906_cn

在当今社交媒体盛行的时代，越来越多的年轻人开始过度关注自己的身材和肌肉量。这种现象在心理学上被称为"恐瘦症"，它不仅影响着人们的身心健康，还可能导致社交障碍和生活失衡。

在健身圈里，"恐瘦症"已经悄然年轻化。澳大利亚昆士兰格里菲斯大学的研究发现，许多年轻人因为社交媒体上的完美身材而感到压力，他们过度关注肌肉男的图片，渴望拥有类似的身材。这种心理不仅导致过度锻炼，还可能引发不健康的饮食习惯。

一位名叫埃德温的22岁年轻人分享了他的经历。他从高中时期就开始观看健身大师克里斯·琼斯的视频，每天花大量时间在社交媒体上浏览健身内容。尽管已经拥有令人羡慕的身材，他仍然觉得自己不够完美，害怕体重增加会影响粉丝数量。这种心理让他几乎放弃了所有社交活动，除了去杂货店、上班和去健身房，他几乎不出门。

认知行为疗法（CBT）是一种有效的心理干预手段，可以帮助人们识别并改变不健康的思维模式。其核心理念是：我们的想法、感受和行为是相互影响的。通过改变不合理的认知，可以调整情绪和行为，从而达到心理调适的目的。

1. 识别不合理信念：首先需要认识到，社交媒体上的完美身材往往是经过精心筛选和修饰的，不能代表真实生活中的常态。同时，过度追求完美身材可能会牺牲健康和生活质量。

2. 设定合理目标：制定切实可行的训练计划和目标，避免好高骛远。记住，增肌是一个循序渐进的过程，需要时间和耐心。

3. 调整思维模式：当出现"我必须拥有完美身材"或"我还不够好"等绝对化思维时，尝试用更理性的想法替代，比如"我已经做得很好了，每个人的身体都是独特的"。

4. 培养多元价值观：不要让身材成为衡量自我价值的唯一标准。发展其他兴趣爱好，丰富自己的生活，这样即使在健身方面遇到挫折，也不会影响整体的自我评价。

5. 建立健康的生活方式：保持均衡的饮食和适量的运动，避免过度训练或极端节食。同时，确保充足的休息和睡眠，让身体有时间恢复。

6. 寻求专业帮助：如果发现自己无法独立调整心态，可以寻求心理咨询师的帮助。专业人士可以提供更系统的CBT训练，帮助你更好地应对心理困扰。

增肌训练的目标应该是提升健康水平和生活质量，而不是追求某种不切实际的完美身材。通过CBT，我们可以学会调整心态，建立更健康的训练观念。记住，真正的力量不仅体现在肌肉上，更体现在心理的韧性上。保持平衡，享受过程，才能让健身成为生活中积极的一部分。