职场人必看：9个小习惯让你健康求职！

职场人必看：9个小习惯让你健康求职！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27207763

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在快节奏的现代职场中，健康似乎成了奢侈品。据统计，超过30%的职场人每天工作时间超过10小时，长时间高强度的工作和远距离通勤，导致部分职场人士难以做到规律饮食、规律运动和定期体检。然而，健康是革命的本钱，只有保持良好的身体状态，才能在职场中持续发光发热。今天，就让我们一起来探讨几个简单易行的健康习惯，让职场人也能拥有健康活力。

在忙碌的工作中，饮食健康往往最容易被忽视。许多职场人选择外卖或便利店快餐，这些食物往往高油高盐，缺乏营养。其实，健康的饮食并不需要花费太多时间，只需要稍加注意就能做到。

• 食物多样性：尽量选择天然食材，避免过多摄入深加工食品。比如早餐可以选择牛奶、鸡蛋、全麦面包和水果的组合，而不是传统的油条大饼。
• 合理搭配：午餐可以选择半份米饭加玉米作为主食，搭配一份鸡肉炒菜和一杯牛奶或豆浆。这样既能保证营养均衡，又能避免摄入过多热量。
• 水果摄入：水果虽然营养丰富，但也要适量。建议每天更换不同种类的水果，避免单一水果摄入过多。
• 限制酒精：酒精的最健康摄入水平是“0”，如果一定要喝，也要适量。同时，咖啡因有利尿作用，可加速水分排出体外，不利于机体补水，故浓茶和咖啡应适当饮用。

长时间久坐是现代职场人的通病。研究显示，如果一个人每天坐着的时间超过12小时，会带来诸多健康隐患。但是，通过简单的活动就能有效抵消久坐的危害。

• 定时活动：每工作30分钟，起身活动5分钟。可以简单地走动一下，或者做些拉伸运动。这样不仅能降低血糖和血压，还能改善心情，提高工作效率。
• 正确坐姿：保持腰背挺直，双脚平放地面，电脑屏幕与眼睛平行或略低。选择有良好支撑的办公椅，可以帮助维持正确的坐姿。
• 增加活动量：利用一切机会增加活动量，比如步行去稍远的地方用餐，或者选择爬楼梯而不是乘电梯。

在办公室这个小天地里，还有很多细节需要注意，才能保持身心健康。

• 眼部保健：每工作20分钟，休息眼睛20秒，望向20英尺外的地方。可以准备一瓶眼药水，感觉干涩时及时使用。
• 饮食调理：办公室常备一些坚果和水果，作为健康零食。多喝水，可以泡一些菊花枸杞茶或玫瑰花茶，既养生又提神。
• 心理调适：学会压力管理，可以尝试深呼吸或冥想练习。合理安排工作计划，避免过度劳累。
• 保持良好卫生习惯：定期清洁办公桌和键盘，预防疾病传播。

除了工作中的注意事项，良好的生活习惯也是保持健康的关键。

• 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。睡前可以做一些伸展运动，帮助放松身心。
• 适度运动：每天至少进行22分钟的高强度运动，如快走、慢跑或游泳。运动不仅能增强体质，还能改善心情。
• 保持乐观心态：面对工作中的困难和挑战，保持积极的心态。可以培养一些兴趣爱好，如写作、阅读或学乐器，帮助缓解压力。

健康是革命的本钱，只有保持良好的身体状态，才能在职场中持续发光发热。这些看似简单的习惯，却能为我们的健康保驾护航。让我们从现在开始，养成良好的健康习惯，做一个既拼事业又爱健康的职场人！