脖子扭伤？这些实用小妙招帮你快速缓解疼痛！

脖子扭伤？这些实用小妙招帮你快速缓解疼痛！

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网易

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来源

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脖子扭伤，这个看似平常的"小问题"，却能让人痛苦不堪。据统计，超过80%的人都曾经历过脖子扭伤的困扰，它不仅影响日常生活，还可能带来持续的疼痛。那么，当脖子扭伤时，我们该如何快速缓解疼痛，恢复健康呢？本文将为您详细介绍几种实用的缓解方法。

脖子扭伤通常表现为颈部疼痛、活动受限、肌肉紧张等症状。其常见原因包括：

• 睡眠姿势不当或使用不合适的枕头
• 长时间保持同一姿势，如低头玩手机、伏案工作
• 突然的颈部运动或外力作用
• 颈部受凉或长时间处于空调环境中

按摩

按摩是缓解脖子扭伤最直接有效的方法之一。可以用多指（食指、中指、无名指、小指）按揉颈部20-30次，捏拿肩筋，缓慢做颈部侧屈及旋转活动。也可以用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，再自下而上，反复按揉15-20次，每天做2-3遍。

冷敷与热敷

在扭伤初期（24小时内），应使用冷敷来控制炎症和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，间隔半小时再敷。24小时后，可以开始热敷，使用热毛巾或热水袋，温暖的感觉能舒缓肌肉紧张，让脖子更舒服。

贴膏药

选择适合的止痛贴或药膏，按照说明使用。市面上常见的有麝香正骨酊等外用喷剂，以及各种活血化瘀的膏药。

口服药物

可以口服非甾体消炎止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以消炎镇痛。同时，也可以服用一些活血化瘀通络止痛的中成药，如跌打七厘片。

外用药物

外用喷剂如麝香正骨酊，以及各种活血化瘀的膏药，都可以起到缓解疼痛的作用。

保持正确姿势

避免长时间低头或仰头，保持坐姿端正，背部挺直，以减轻颈部的压力。使用电脑时，屏幕应与眼睛保持同一水平线。

使用合适的枕头

睡觉时使用合适的枕头支撑颈部，避免颈部悬空。枕头的高度应与肩同高，硬度适中，以保持颈椎的自然曲线。

避免剧烈运动

在恢复期间，应避免剧烈运动，但可以适当进行颈部活动。比如缓慢地左右转动头部，轻轻上下点头，这些动作有助于增加颈部的活动范围和血液循环。

注意冷热敷的时机

24小时内冷敷，之后热敷。每次敷贴持续15-20分钟，每日重复3-4次。

适度运动

定期进行颈部运动，如颈部瑜伽，轻柔拉伸，增强颈部力量。

保持良好生活习惯

避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动，远离"僵硬脖"。

注意保暖

避免颈部受凉，尤其是在空调房间内，要注意颈部保暖。

使用颈部支撑物

在休息、工作或睡眠时，利用专业的颈部支撑物，如记忆棉颈枕，来维持颈椎的正确曲线。

脖子扭伤虽然常见，但通过及时采取正确的缓解措施，可以有效减轻疼痛，加速恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误治疗。记住，预防永远胜于治疗，保持良好的生活习惯和正确的姿势，才能远离脖子扭伤的困扰。