跳绳成孩子长高神器？家长必看！

跳绳成孩子长高神器？家长必看！

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https://www.sohu.com/a/489725976_120302236

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https://www.sohu.com/a/538619006_100151320

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“跳绳是医学界公认对孩子身高最有效的长高运动之一。”这是来自复旦大学附属儿科医院专家的权威结论。在众多运动中，为什么跳绳能脱颖而出，成为儿童长高的“神器”？让我们一起来揭秘。

跳绳之所以能促进儿童长高，主要基于两个科学原理：

1. 刺激生长激素分泌：跳绳是一种纯粹的纵向运动，它能使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。生长激素是人体内促进骨骼生长的关键激素，其分泌量的多少直接影响着身高的增长。

2. 促进骨骼生长：跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激，如此能促进骨质增强和骨骼生长。

选择合适的跳绳时间和时长

专家建议，儿童跳绳应选择在两个时间段进行：

• 早上起床后：此时体内激素水平较高，跳绳能有效促进软骨生长，为一天的身高增长奠定良好基础。
• 傍晚5点到8点：这是运动黄金时段，体力和耐力都达到高峰，跳绳效果更佳，还能促进夜间生长激素的分泌。

不同年龄段的跳绳数量建议

• 5-8岁：每天跳绳300-800个，分组进行，每组100-200个，间隔休息1分钟。
• 8-12岁：每天跳绳700-1200个，分组进行，每组200个，间隔休息1分钟。
• 12岁以上：每天跳绳1200-1500个，可根据体力和耐力调整，分组进行，保持适当的休息。

跳绳的正确姿势

• 握绳：双手握住跳绳手柄，手柄位置在腋下，绳子长度以孩子的双手紧握跳绳，到腋窝处为宜。
• 起跳：保持身体直立，眼睛平视，双脚略微分开，稍微屈膝，用前脚掌起跳，离地约3-5厘米即可。
• 落地：落地时同样用前脚掌着地，避免全脚掌或后脚跟着地，这样可以减少对腰椎和颈椎的震动。
• 摇绳：用手腕摇绳，而不是用手臂，在跳的同时注意调节呼吸。

注意事项

• 避免饭前饭后1小时内跳绳：会影响消化和营养吸收。
• 跳绳高度要适中：离地面10厘米以上，既能增强弹跳力，又能对骨骼产生更大的刺激作用。
• 控制跳绳速度：避免过快导致身体负荷过大，反而损伤软骨板。
• 选择合适的场地：穿运动服和运动鞋，选择木质地板或软硬适中的草地，防止关节扭伤。

一位家长分享了她的经验：“我家孩子坚持跳绳3个月，每天跳1000个，配合合理饮食和充足睡眠，竟然长高了5厘米！”

复旦大学附属儿科医院内分泌遗传代谢科主任罗飞宏教授也建议：“想长高的孩子们，养成饭前空腹跳绳的习惯。此外，打篮球、游泳、拉单杠等也是很好的运动。”

跳绳不仅能促进身高增长，还能改善注意力，提高考试成绩。有研究人员发现：如果在考试之前做一些跳绳之类的运动，能让孩子的注意力更集中，考试成绩也能提高10%左右。

但是需要注意的是，跳绳虽然好处多多，但也要量力而行。如果姿势和方法不对，不仅不能起到长高的作用，还会给孩子带来伤害。比如，媛媛妈妈为了让女儿长高，给她增加了每天3000个跳绳的任务，结果导致媛媛患上胫骨结节骨骺炎。因此，科学跳绳，正确引导，才能真正发挥跳绳的长高效果。

除了坚持跳绳，想让孩子长高还需要注意以下几点：

1. 保证充足睡眠：晚上9点到凌晨1点为生长激素分泌的高峰期，因此建议孩子早睡。
2. 保证合理饮食：钙和蛋白质等是人体主要的“建筑材料”，生长发育期尤其重要。
3. 保证户外运动：最好是纵向拉伸运动，且晒太阳有助体内维生素D的合成。
4. 保证快乐心情：保持好心情、维持健康体重，有助于孩子生长发育。

跳绳是一项简单易行、效果显著的运动，不仅能帮助孩子长高，还能增强体质，提高注意力。家长们不妨从现在开始，每天陪孩子跳一跳，让跳绳成为家庭运动的新选择！