爸妈必学：饭后站一站，健康多一点！

爸妈必学：饭后站一站，健康多一点！

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/HKNR4DB205148PF4.html

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9831556

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https://piyao.kepuchina.cn/h5/rumordetail?id=oJlj

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_11353208026121515128

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http://health.people.com.cn/n1/2018/1212/c14739-30461578.html

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https://www.sohu.com/a/823367657_121956422

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http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217821.html

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http://jsnews.jschina.com.cn/hxms/201705/t20170515_503024.shtml

“饭后百步走，能活九十九”这句老话，相信大家都听过。但你知道吗？其实只需要在饭后站一站，或者坐着时踮踮脚，就能收获意想不到的健康效果！这两个简单的动作，不仅操作方便，还特别适合我们父母这样的“懒人”哦！

你可能不知道，饭后站立这个简单的动作，竟然有科学依据支持它的养生效果。根据爱尔兰利默里克大学和英国曼彻斯特城市大学的研究团队发表在Sports Medicine的研究成果显示，与餐后坐着相比，低强度步行或频繁短暂的站立可显著降低餐后血糖水平，降幅高达17.01%！

为什么会有这样的效果呢？原来，当我们站立时，身体会通过肌肉收缩来调节血糖水平，帮助降低餐后血糖峰值。这对于预防糖尿病、心血管疾病等慢性病都有积极作用。

除了饭后站立，还有一个随时随地都能做的养生小动作——坐着踮脚。这个动作看似简单，却有着800多年的历史渊源，最早可以追溯到西汉时期的《引书》。而在现代医学研究中，也发现了这个动作的科学依据。

休斯敦大学的研究人员发现，通过比目鱼肌（小腿上的重要肌肉）的收缩活动，可以调节全身的甘油三酯和葡萄糖代谢，改善餐后葡萄糖耐量，减少胰岛素分泌。具体来说，踮脚这个动作可以带来以下好处：

1. 改善血液循环：踮脚时，腿部肌肉的收缩可以促进下肢血液回流，减少静脉曲张的风险。
2. 保护心脏：增加心脏供氧，有助于心血管健康。
3. 增强肌肉力量：可以提升小腿肌肉力量，改善平衡能力。
4. 缓解疲劳：促进全身血液循环，帮助缓解身体疲劳。
5. 预防关节疼痛：活动关节，促进新陈代谢。

虽然这两个动作都很简单，但正确的姿势和注意事项还是需要了解的。

饭后站立

• 时间：餐后立即进行，持续2-5分钟
• 注意事项：
  • 不要进行剧烈运动，只需保持站立姿势即可
  • 可以配合轻微的原地踏步或摆臂动作
  • 避免在餐后立即进行重体力劳动

坐着踮脚

• 时间：每天早晚各一次，每次1-5分钟
• 注意事项：
  • 动作要缓慢，避免用力过猛
  • 可以扶着椅背或桌子保持平衡
  • 高血压、严重骨质疏松患者慎用

除了这两个小动作，餐后半小时还是养生的黄金时间。这段时间内，可以进行一些轻松的活动，比如：

• 散步：慢步缓行，速度控制在每分钟30步左右
• 按摩：轻柔按摩腹部，促进消化
• 深呼吸：做几次深呼吸，帮助放松身心

记住，养生不在于动作的复杂性，而在于持之以恒。这两个简单的动作，不需要任何器械，也不需要花费太多时间，却能带来实实在在的健康收益。所以，从今天开始，让我们一起鼓励父母，饭后站一站，坐着时踮踮脚，让健康触手可及！