专家提醒：这些不良习惯正在悄悄让你手麻！

专家提醒：这些不良习惯正在悄悄让你手麻！

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丁香园

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来源

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在数字化时代，手麻已成为许多人的常见困扰。据统计，超过60%的上班族和80%的手机用户曾经历过手指麻木或无力的症状。这种看似平常的不适，可能暗藏风险，甚至影响日常生活和工作效率。今天，让我们一起探讨如何科学预防手麻，远离肘管综合征和腕管综合征的困扰。

肘管综合征和腕管综合征是最常见的手麻原因。前者是由于尺神经在手肘内侧受压，主要表现为无名指和尾指的麻木；后者则是正中神经在手腕处受压，导致拇指、食指和中指出现刺痛感和无力感。

• 长时间屈肘：如长时间打电话、伏案工作等，会使尺神经持续受压，引发肘管综合征。
• 重复手部动作：频繁使用键盘、鼠标或进行精细手工操作，会刺激腕管内的正中神经，导致腕管综合征。
• 使用振动工具：如电钻、电锯等，会对手部神经造成额外压力。
• 错误姿势：手腕过度弯曲或伸展，尤其是在使用键盘和鼠标时，会增加神经受压的风险。

保持正确姿势

• 手腕中立位：使用键盘和鼠标时，手腕应保持与前臂平行，避免过度弯曲或伸展。
• 屏幕高度：电脑屏幕顶部应与眼睛平齐，减少颈部前倾，从而减轻对神经的压力。
• 脚踏实地：双脚平放在地面，保持脊柱自然曲线。

合理使用工具

• 人体工学设计：选择符合人体工程学的键盘、鼠标和椅子，减少手部和腕部的压力。
• 避免振动工具：尽量减少使用振动性工具，如果必须使用，应佩戴防震手套。

定时休息与运动

• 每小时休息5-10分钟：定时活动手腕和手指，避免长时间保持同一姿势。
• 手腕伸展运动：将手掌向上伸展，用另一只手轻轻拉扯手指，保持15-20秒，重复3-5次。
• 手指屈伸运动：依次弯曲每个手指，然后伸直，重复10-15次。

• 减少手机使用时间：长时间低头玩手机会增加颈椎压力，间接导致手麻。
• 避免长时间伏案：每隔一小时起身活动，做一些颈部和肩部的伸展运动。
• 注意保暖：寒冷环境会加剧手部疼痛和僵硬，保持手部温暖有助于预防手麻。

手麻虽是常见症状，但通过科学预防，可以有效降低发病风险。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，关注手部健康，远离手麻困扰。如果出现持续性手麻，请及时就医，寻求专业诊断和治疗。