科学预防干眼症：从合理使用电子产品开始

科学预防干眼症：从合理使用电子产品开始

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人民网

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来源

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http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/10/content_26057082.htm

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随着电子产品的普及，干眼症已成为现代人常见的眼部问题。据统计，我国干眼症的发病率约为21%~30%，而长时间使用电子设备是导致干眼症的重要原因之一。那么，如何通过日常习惯预防电子设备引发的干眼症呢？本文将为您详细介绍。

干眼症，顾名思义就是眼睛干涩，主要由泪液分泌不足或蒸发过快引起。当我们长时间盯着电子屏幕时，注意力高度集中，眨眼次数会从正常的每分钟15-20次减少到仅5-10次。这会导致泪液蒸发加快，眼睛表面的泪膜变得不稳定，从而引发干眼症。

干眼症的主要症状包括：

• 眼睛干涩、刺痛
• 视力模糊或波动
• 眼睛疲劳、畏光
• 有异物感或烧灼感
• 严重时可能导致角膜损伤，影响视力

1. 合理安排用眼时间

遵循“20-20-20”法则：每使用20分钟电子设备，休息20秒，远眺20英尺（约6米）的地方。这个简单的方法能有效缓解眼部疲劳，减少干眼症的发生。

2. 调整用眼环境

保持室内湿度在40%-60%之间，使用加湿器可以有效防止空气过于干燥。避免长时间处于空调或暖气环境中，这些都会加速泪液蒸发。

3. 养成良好的用眼习惯

• 保持正确的坐姿，屏幕应位于眼睛水平线稍下方，距离保持在50-70厘米。
• 调整屏幕亮度和对比度，减少对眼睛的刺激。
• 避免在光线过强或过暗的环境中使用电子设备。

4. 饮食调理

多摄入富含维生素A和Omega-3的食物，如胡萝卜、菠菜、三文鱼、亚麻籽等，这些营养素对维持眼部健康非常重要。

5. 适当使用人工泪液

如果感觉眼睛干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液来缓解症状。但要注意，不要过度依赖眼药水，否则可能适得其反。

对于儿童和青少年来说，长时间使用电子产品不仅会导致干眼症，还会加速近视。家长应该：

• 严格控制孩子使用电子产品的时间，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
• 鼓励孩子多进行户外活动，每天至少1-2小时，这有助于延缓近视。
• 定期带孩子检查视力，及时发现并纠正视力问题。

干眼症虽然常见，但通过合理的预防措施，我们可以有效降低其发生率。保护眼睛，从科学用眼开始，让我们一起守护自己和家人的视力健康。