富源英美学校邓慧君老师：用时间管理破解学习焦虑

富源英美学校邓慧君老师：用时间管理破解学习焦虑

在富源英美学校举办的一场主题为“时间管理与拖延克服：解锁学习潜能的心理密码”的心理健康讲座上，心理老师邓慧君分享了多种实用的时间管理技巧，帮助学生有效规划时间，提高学习效率，从而减轻学习焦虑。

邓慧君老师首先介绍了四象限法这一时间管理工具。四象限法将任务分为四个象限：重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要且不紧急。通过这样的分类，我们可以更清晰地识别任务的优先级，合理安排时间。

重要且紧急的任务需要立即处理，比如即将到来的考试或截止日期。重要但不紧急的任务需要提前规划，比如长期的学习计划或个人成长目标。不重要但紧急的任务可以考虑委托他人处理，比如一些琐碎的事务性工作。而不重要且不紧急的任务则可以适当舍弃，比如无意义的社交媒体浏览。

针对学习过程中容易分心的问题，邓慧君老师推荐了番茄工作法。这种方法将工作时间分为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，每完成一个25分钟的工作周期，就可以休息5分钟。这种方法能够帮助我们保持高度的专注力，同时避免过度疲劳。

研究表明，人的注意力在25分钟内最为集中，之后会逐渐下降。因此，通过将工作时间分割为25分钟的小段，我们可以始终保持最佳的工作状态。同时，短暂的休息时间能够帮助大脑恢复精力，为下一个工作周期做好准备。

为了帮助学生提高学习效率，邓慧君老师还介绍了艾宾浩斯记忆曲线。这条曲线揭示了人类遗忘的规律：遗忘在学习之后立即开始，最初遗忘速度很快，随着时间的推移逐渐变慢。

根据这一规律，邓慧君老师建议学生在学习新知识后，应该在特定的时间点进行复习，以巩固记忆。具体来说，第一次复习应该在学习后的20分钟，第二次复习在学习后的1小时，第三次复习在学习后的12小时，第四次复习在学习后的1天，第五次复习在学习后的2天，第六次复习在学习后的4天，第七次复习在学习后的7天，第八次复习在学习后的15天，第九次复习在学习后的31天。

通过这样的复习计划，我们可以有效地对抗遗忘，将短期记忆转化为长期记忆。

除了时间管理技巧，邓慧君老师还分享了一些克服学习焦虑的具体方法：

1. 设定合理目标：将大目标分解为小目标，每完成一个小目标就给自己一些正面反馈。

2. 调整心态：接受“完美主义”可能带来的负面影响，学会与自己的不完美和平共处。

3. 保持健康生活方式：保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动，这些都有助于改善学习状态。

4. 寻求支持：当感到压力过大时，不要犹豫向家人、朋友或老师寻求帮助。

5. 练习放松技巧：如深呼吸、渐进式肌肉放松等，可以帮助缓解紧张情绪。

通过这些方法的综合运用，我们可以有效地管理时间，提高学习效率，最终克服学习焦虑，实现自我成长和发展。