麦肯基训练：科学缓解腰痛脚麻的有效方法

麦肯基训练：科学缓解腰痛脚麻的有效方法

引用

网易

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来源

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“麦肯基训练”是近年来在康复医学领域广受关注的一种治疗方法，尤其适用于腰痛和下肢症状的患者。然而，这种训练方法并非对所有人都有效，需要根据个人情况谨慎选择。

麦肯基训练主要用于治疗由椎间盘突出引起的腰痛和下肢症状。它通过一系列伸展运动来缓解神经压迫，改善症状。然而，并非所有腰痛和脚麻的情况都适合使用麦肯基训练。例如，对于急性椎间盘突出、慢性椎间盘突出或腰椎狭窄等不同原因引起的症状，需要采取不同的治疗方法。

麦肯基训练包括5个主要动作：

1. 俯卧：身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟。

2. 俯卧伸展：先保持俯卧的姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟。

3. 卧式伸展练习：保持俯卧的姿势，面向前方。将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。练习到最后，背部要伸展到最大程度，手臂也要尽量伸直。

4. 站立伸展运动：两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

5. 平躺弯曲运动：平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放。使双腿靠近胸部，双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

麦肯基训练的原理是通过反向伸展腰椎，恢复正常的生理曲线，将突出的髓核向前松动，从而减轻对神经的压迫。这种训练方法符合腰椎的解剖结构和生物力学原理，对于轻中度腰椎间盘突出症患者尤其有效。

1. 专业评估：在开始麦肯基训练前，建议先进行专业评估，明确症状的原因和类型。不同原因引起的症状需要采取不同的治疗方法，盲目进行可能会加重病情。

2. 循序渐进：麦肯基训练需要循序渐进，每天练习多次，但每次的强度和时间要根据个人情况调整。如果在练习过程中感到不适，应立即停止。

3. 综合治疗：麦肯基训练可以作为综合治疗方案的一部分，但不应过分依赖。其他治疗方法如物理疗法、药物治疗和手术治疗等，也可能需要根据病情配合使用。

4. 生活方式调整：除了进行麦肯基训练外，还应注意日常生活中的姿势和习惯。例如，避免长时间保持同一姿势，注意床垫的硬度，使用符合人体工学的腰垫和坐垫等。

与其他治疗方法相比，麦肯基训练具有简单易行、可在家中自我完成的特点。然而，它的效果因人而异，需要根据个体情况选择合适的运动方式。其他治疗方法如物理疗法、药物治疗和手术治疗等，可能在某些情况下更为有效。

总之，麦肯基训练是一种科学有效的缓解腰痛和下肢症状的方法，但需要在专业指导下进行，选择合适的运动方式。同时，还应注意日常生活中的姿势和习惯，采取综合治疗方案，以达到最佳治疗效果。