5分钟眼部瑜伽，拯救你的双眼！

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据统计，我国近视人数已达7.5亿，同比增长5.63%。在成年人中，高达50%-80%的人受到视疲劳的困扰。长时间面对电脑、手机等电子屏幕，不仅会导致眼睛干涩、疼痛，还会引发头痛、恶心等不适症状。如何在忙碌的生活中，快速缓解眼部疲劳？答案可能比你想象的更简单——只需要5分钟的眼部瑜伽。

什么是眼部瑜伽？

眼部瑜伽是一系列针对眼部的运动和按摩，通过有规律地拉伸眼睛、眨眼和温暖眼球等动作，来缓解眼部疲劳。其科学原理是通过锻炼控制眼球运动的六块肌肉，改善眼部微循环，从而达到放松和保护眼睛的效果。

5分钟眼部瑜伽具体怎么做？

这套眼部瑜伽只需要5分钟，每天早晚各做一次，就能有效缓解眼部疲劳。具体动作如下：

动作一：温暖眼部

1. 双手摩擦生热，使手掌温度升高
2. 将温暖的手掌轻轻覆盖在闭合的双眼上
3. 保持这个姿势，深呼吸5次
4. 手掌离开后，缓慢睁开眼睛

这个动作可以促进眼部血液循环，缓解眼部干涩。

动作二：眼球转动

1. 坐直身体，保持头部不动
2. 眼睛向上看，保持5秒
3. 眼睛向下看，保持5秒
4. 眼睛向左看，保持5秒
5. 眼睛向右看，保持5秒
6. 顺时针转动眼球一圈，逆时针转动一圈

这个动作可以锻炼眼部肌肉，缓解因长时间注视屏幕导致的眼部紧张。

动作三：眼周按摩

1. 用食指、中指和无名指轻轻按压眼周骨边
2. 从内眼角开始，沿眼眶轻轻按摩至太阳穴
3. 重复5次

这个动作可以促进眼部血液循环，减轻眼部浮肿。

动作四：远近调节

1. 手持一支笔，手臂伸直
2. 盯着笔尖，缓慢将笔移近眼睛
3. 重复5-10次

这个动作可以锻炼眼部调节能力，缓解视疲劳。

眼部瑜伽的效果

虽然没有明确证据表明眼部瑜伽可以改善视力，但其缓解眼部疲劳的效果已得到广泛认可。美国光学工业贸易组织的调查显示，65%的数码产品使用者曾出现视疲劳症状，而眼部瑜伽作为一种简单易行的解决方案，受到了越来越多专业人士的推荐。

注意事项

1. 动作要轻柔，避免用力过猛
2. 每个动作重复5-10次即可
3. 最好在早晚各做一次，每次5分钟
4. 如果感到不适，应立即停止

在数字化时代，眼部疲劳已成为现代人的普遍问题。但只需每天投入短短5分钟，通过眼部瑜伽的简单动作，就能为双眼带来轻松和健康。不妨从今天开始，给自己一个清晰明亮的视界。