冬季养生：康复医学助你轻松过冬

冬季养生：康复医学助你轻松过冬

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央视网体育频道

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来源

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https://news.cctv.com/2024/12/01/ARTIvVcL1e0VnjzxXntzfI2o241201.shtml

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https://www.njcdc.cn/Home/Detail?typeId=25&newId=235

随着冬季的到来，气温骤降容易引发各种健康问题。康复医学不仅在医院里发挥作用，在日常生活中也能帮我们更好地应对寒冷天气带来的不适。从基础理论到实际操作，康复医学提供了多种方法来增强身体机能、预防疾病。无论是通过物理治疗技术还是作业治疗技术，都能有效提升我们的生活质量。让我们一起学习这些实用的康复知识，轻松度过寒冬吧！

冬季是多种疾病的高发季节。根据央视新闻报道，冬季常见的传染病包括流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻、手足口病和水痘等。这些疾病主要通过空气飞沫、直接接触、饮食饮水等途径传播，学龄前儿童由于自身免疫系统尚未发育完善，更容易被感染。

除了传染病，冬季还容易引发心脑血管疾病和呼吸系统疾病。中国中医科学院西苑医院康复医学科主任肖京指出，随着气温下降，人体气血运行变缓，血管收缩，容易导致血液循环不畅，从而引发各种不适症状。

康复医学强调通过综合性的方法来提升人体机能，预防疾病。在冬季养生中，康复医学主要从以下几个方面发挥作用：

起居养生

成都市第二人民医院康复医学科医生梁爽建议，冬季养生要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

运动调养

冬季户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。

饮食调养

冬季是进补养生的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬天进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善；还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。

物理治疗技术强调通过自然界的物理因子来促进人体健康。在冬季养生中，物理治疗技术特别重视肾经和膀胱经的调养。

肾经和膀胱经与冬季养生密切相关。肾藏精，肾主水、肾主骨、肾主纳气、肾开窍于耳、肾司二便等功能，所以它的功能是散在内分泌、泌尿、生殖这些系统之中。肾藏精，是指生命的基本物质是藏在肾脏的。这个分有先天之精和后天之精，两者结合，储藏于肾，供给人体生长、发育、生殖这些需要。发育到青春期的时候，肾的精气开始旺盛，女子就有月经来潮，男子有精液排泄，性机能也逐渐的。

为了增强肾经和膀胱经的功能，可以通过温热食物和适度运动来预防寒冷。例如，可以多食用温热的食物，如姜茶、红枣、桂圆等，同时保持适度的运动量，如散步、慢跑等，以促进血液循环，增强身体的抗寒能力。

作业治疗技术强调通过规律的生活方式和适度的运动来提升身体健康。例如，可以每天坚持拍打腰痛点，促进血液循环，缓解肌肉紧张。具体方法是：选择早晨或晚上，在安静的环境中，用手掌轻轻拍打腰部，每个部位拍打1～3分钟，整个过程大约持续5～10分钟。

此外，作业治疗技术还强调保持规律的生活习惯，如按时作息、合理饮食等。这些看似简单的日常习惯，对于提升身体的整体健康状况具有重要作用。

冬季养生是一个系统工程，需要我们从多个方面入手。通过康复医学的综合方法，结合物理治疗技术和作业治疗技术，我们可以更好地应对寒冷天气带来的挑战，提升身体的整体健康状况。记住，养生不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在开始，重视冬季养生，为自己的健康投资！