当妈妈陷入短视频：成瘾原因、危害与解决方案
当妈妈陷入短视频：成瘾原因、危害与解决方案
最新调查显示，超过八成的受访者喜欢刷短视频，其中近七成感到自己过度使用。在妈妈群体中，这一现象尤为突出。
为什么妈妈们会刷个不停？
“放学回家第一件事就开始刷，晚上睡觉后还偷偷蒙被子里刷，吃饭、上厕所甚至洗澡都要开着。”北京的刘女士这样描述自己孩子的行为，而这样的场景在很多家庭中都屡见不鲜。不仅孩子们如此，很多妈妈们也难以抵挡短视频的诱惑。
首都医科大学宣武医院功能神经外科副主任医师倪端宇解释说，这主要与大脑机制有关。短视频通过精妙的设计激活大脑内的奖赏系统，引发多巴胺分泌，让人产生愉悦感。这种愉悦回路的刺激越强，奖励就越大，人们就越容易对这个行为上瘾。
此外，短视频平台的算法会根据用户的喜好推送个性化内容，使得用户在不知不觉中花费大量时间。对于妈妈们来说，刷短视频可能还是逃避现实、缓解育儿压力的一种方式。
过度刷短视频会带来哪些危害？
- 影响注意力和认知能力
研究表明，过度使用短视频会导致注意力分散，难以进行深入思考和学习。北京大学第六医院主任医师姚贵忠指出，长期接触短视频会改变大脑的结构和功能，影响创造力和感知力。
- 损害身体健康
长时间盯着手机屏幕容易导致视力下降、颈椎疼痛等。广东省第二人民医院心理精神科副主任医师李一花表示，青少年长时间佩戴耳机听短视频中的音频，可能会对听力造成不可逆的损害。
- 影响社交能力
过度沉迷短视频会减少现实生活中的人际交流，可能导致社交障碍。姚贵忠医生指出，这会让人逐渐丧失对现实世界的兴趣，变得孤僻、内向。
- 影响亲子关系
当妈妈们过度专注于手机时，会减少与孩子的互动时间，影响亲子关系的发展。这不仅会影响孩子的成长，也会让妈妈错过孩子成长中的重要时刻。
如何帮助妈妈们摆脱短视频的困扰？
- 培养新的兴趣爱好
鼓励妈妈们尝试阅读、绘画、运动等新的活动。这些活动不仅能带来成就感，还能帮助她们远离手机的诱惑。
- 增加家庭互动
多安排一些家庭活动，如一起做饭、户外运动、亲子游戏等。通过增加现实中的乐趣，减少对虚拟世界的依赖。
- 设定合理的时间限制
可以采用“温水煮青蛙”式的系统脱敏疗法。比如，如果每天刷5小时短视频，可以先减少到4小时，逐渐递减，直到达到合理的时间范围。
- 创造无屏幕时间
设定每天的某个时间段为无屏幕时间，比如晚餐后一小时，全家一起进行其他活动，逐渐减少对短视频的依赖。
- 寻求专业帮助
如果发现已经严重影响到生活，可以寻求心理咨询师的帮助。通过专业的指导，帮助妈妈们重新找回生活的重心。
结语
短视频虽然能带来短暂的快乐，但过度使用会对身心健康造成严重影响。作为家庭成员，我们应该共同努力，帮助妈妈们找到更健康的生活方式。通过培养新的兴趣爱好、增加家庭互动等方式，让妈妈们重新找回生活的乐趣，享受与家人在一起的时光。这不仅是为了妈妈们的健康，更是为了整个家庭的幸福。