大脑是如何学习的：基于科学的考试复习技巧
大脑是如何学习的：基于科学的考试复习技巧
随着考试季节的临近，学生们都在寻找更有效的学习方法。最近的神经科学研究为青少年大脑如何吸收和回忆事实提供了新的见解。研究表明，新奇事物和故事是学习的好方法，而睡眠和锻炼也是减轻压力和记忆信息的关键。
瑞士伯尔尼因塞尔大学医院的认知神经科学家博格丹·德拉甘斯基表示，要想在学校取得成功，没有什么快速窍门或“简单”的方法。学习是一件个人的事情，每个人的“动机、注意力和认知差异”意味着没有放之四海而皆通的学习方式。
大脑是如何学习复杂信息的
大脑以神经元之间的连接方式存储记忆，尤其是在海马体或杏仁核区域。当神经元与其他神经元建立新的突触，形成神经元连接网时，新的记忆就形成了。我们需要积极地保持这些记忆，以便以后回忆起来。
然而，科学家们并不确定当我们学习比单一记忆更复杂的信息时，大脑会发生什么。德拉甘斯基说：“控制成功情景记忆形成、巩固和检索的机制仍然难以捉摸。”这是因为学习在大脑中是一个极其复杂的过程，涉及感官输入、情绪状态、压力水平、认知过程中心，当然还有记忆网络的整合。所有这些都是基于性别、社会经济和环境因素而因人而异的。
最有效的学习方法
研究表明，与被动学习（包括重读笔记）相比，“主动回忆”——主动测试自己对信息的记忆——能提高记忆力。神经科学家还表明，我们的大脑天生就会寻求新鲜事物。这意味着你更有可能记住新鲜有趣的东西。相反，当你的学习环境是可预测的，就像在一些教室里。
高度的注意力是关键。这就是为什么学习同一门学科的不同方法很重要——无论是通过教育视频、阅读还是其他媒体，如播客和广播节目。甚至把你学过的东西画出来或唱出来也能帮助巩固知识。
找一些关于你正在学习的东西的故事也会有所帮助。研究表明，叙述性文本比描述性文本能多保留50%的信息。
压力对学习的影响
研究还表明，压力对学习和记忆过程有重大影响。一方面，学习过程中的一些压力实际上可以增强记忆的形成。但是过多的维生素d会损害记忆的恢复。最近的证据表明，压力也可能使用新信息更新记忆变得更加困难。当压力过大时，它会抑制大脑编码信息的能力，使学习变得更加困难和低效。极度紧张的环境会产生焦虑，这使得学习更具挑战性。
基于科学的学习建议
德拉甘斯基对渴望提高学习成绩的青少年有一条建议：“过健康的生活。”他的意思是在睡眠、饮食和锻炼方面保持健康的日常生活。睡眠对学习和巩固记忆尤其重要。在睡眠期间，大脑处理和组织信息，加强有助于回忆的联系。相比之下，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆困难、压力增加。
德拉甘斯基说，青少年每晚需要大约8-10小时的睡眠来维持最佳的认知功能，所以要确保你得到足够的睡眠，即使这意味着“如果学校早上很早就开始上课，你就会挑战学校的权威”。
另一个建议是经常锻炼。体育锻炼对大脑功能有深远的好处，尤其是青少年。锻炼通过降低皮质醇水平和促进内啡肽的释放来帮助管理压力，内啡肽有助于创造一种幸福感。即使是短暂的散步或轻微的锻炼也能提高注意力，减少焦虑，使复习更有效。
最后，德拉甘斯基说，青少年在学校的成功在某种程度上取决于父母有意义的帮助。如果可以的话，和他们一起创造一个低压力的环境。练习正念或深呼吸技巧也可以帮助你控制压力水平，既可以应付考试，也可以应付父母。
参考文献：
- 郭文杰，等。叙事文本理解过程中的推理构建。心理杂志（1994）；101(3):371-95.0033 - 295 - x.101.3.371 doi: 10.1037 /
- 张晓明，等。学生压力与学习：神经科学证据及其对教师的意义。Mind Brain education。15 (2021); (2): 177 - 188. - doi: 10.1111 / mbe.12282