中医食疗助你提升骨密度！

中医食疗助你提升骨密度！

引用

人民网

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来源

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骨质疏松症是常见的骨骼疾病，是一种以骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特点的全身性骨病。随着人口老龄化加剧，骨质疏松已成为重要的公共健康问题。中医食疗作为传统医学的重要组成部分，在预防和治疗骨质疏松方面具有独特优势。

在中医理论中，骨质疏松被归类为“骨痿”“骨痹”等范畴。中医认为，骨质疏松的根本原因在于肾精亏虚，因为肾为先天之本，主骨生髓，肾精的盛衰直接影响骨骼的生长、发育和强度。此外，肝脾功能失调、气血不足、瘀血痹阻等也是重要因素。

基础食材

中医强调通过日常饮食补充必要的营养素，特别是钙和维生素D。富含钙的食物包括：

• 乳类：牛奶、羊奶、酸奶
• 豆制品：豆腐、豆浆
• 海产品：虾皮、紫菜、海带
• 蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝
• 果实：黑木耳、芝麻、杏仁

维生素D的主要食物来源有：

• 动物肝脏
• 蛋黄
• 奶类
• 海鱼：沙丁鱼、鲑鱼

特色药膳

中医还提倡通过药膳来调理身体，增强骨密度。以下是几个经典的食疗方：

1. 怀杞甲鱼汤

• 材料：怀山药10-15克，枸杞子5-10克，甲鱼500克
• 做法：甲鱼宰杀后洗净，与山药、枸杞一起炖煮，加姜、盐、酒调味
• 功效：滋阴补肾，益气健脾

2. 核桃补肾粥

• 材料：核桃仁、粳米各30克，莲子、怀山药、黑眉豆各15克，巴戟天10克，锁阳6克
• 做法：所有材料洗净，加水煮至米烂，捞出药包，调味后食用
• 功效：补肾壮阳，健脾益气

3. 桑椹牛骨汤

• 材料：桑椹子25克，牛骨250-500克
• 做法：桑椹子蒸制后加入牛骨汤中，调味饮用
• 功效：滋阴补血，益肾强筋

4. 乌豆猪骨汤

• 材料：乌豆20-30克，猪骨200-300克
• 做法：乌豆泡软后与猪骨同煮，调味后饮用
• 功效：补肾活血，祛风利湿

饮食禁忌

• 咖啡因：每天饮用4杯以上咖啡会增加髋骨骨折风险
• 高盐饮食：过多的盐会导致钙质流失
• 高糖食品：大量食糖会导致钙的消耗
• 酒精：酒精中毒会加重骨质疏松

除了饮食调理，中医还强调生活方式的配合：

1. 适度运动：每天坚持30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、太极拳等，可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量
2. 防止跌倒：改善居住环境，安装扶手，穿防滑鞋
3. 晒太阳：每天15-30分钟的日晒有助于维生素D的合成
4. 传统养生：练习易筋经、五禽戏等传统功法，可以改善生物力学指标，延缓骨量流失

对于绝经后女性和老年人，中医建议：

• 增加大豆异黄酮的摄入，如食用豆腐等豆制品
• 适当补充维生素K2，如食用纳豆
• 定期进行骨密度检测，及时调整治疗方案

中医食疗在预防和治疗骨质疏松方面具有独特优势，通过合理的饮食调理和生活方式改善，可以有效提升骨密度，降低骨折风险。但需要注意的是，食疗应结合个人体质和具体情况，在专业医师指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和积极的心态，对维护骨骼健康同样重要。