开学季小贴士：科学安排视屏时间，守护视力健康

开学季小贴士：科学安排视屏时间，守护视力健康

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

1.

http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/xw_zt/moe_357/jyzt_2019n/2019_zt7/mtbd/201909/t20190903_397182.html

2.

http://it.people.com.cn/n/2015/0908/c1009-27554525.html

3.

http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/s5148/202206/t20220617_638237.html

4.

https://www.pishu.cn/2020lhwzgz/tjyd/578843.shtml

5.

https://www.hbqj.gov.cn/xxgk/xxgkml/szfxxgkml/qtzdgknr/hygq/202310/t20231010_4883751.html

6.

http://jyj.ningbo.gov.cn/art/2025/1/24/art_1229167027_58920461.html

7.

https://xinwen.bjd.com.cn/content/s6795fc29e4b068c68f0f08d1.html

随着全国各地大中小学陆续迎来开学季，不少家长发现孩子看东西开始眯眼睛，带去医院检查后才发现，假期里孩子的视力又下降了。这已经成为一个普遍现象，根据教育部发布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率为53.6%，其中幼儿园儿童近视率为14.5%，小学生近视率为36.0%，初中生近视率为71.6%，高中生近视率更是高达81.0%。

为什么寒暑假过后，孩子们就容易陷入“近视魔咒”？专家指出，这与假期里不规律的作息、过度使用电子产品、缺乏户外活动等因素密切相关。那么，开学后如何科学安排视屏时间，保护好孩子们的视力呢？

1. 合理安排视屏时间

• 非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时
• 使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟
• 遵循“20-20-20”原则：每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的景物20秒

2. 保持正确的用眼姿势

• 眼睛离电脑屏幕不少于50cm（约一臂远）
• 看电脑的视线微微向下，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10cm左右
• 眼睛离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度略低于坐姿时眼睛的高度

3. 选择合适的电子产品

• 建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议使用手机
• 屏幕越大越好，分辨率越高越好
• 周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品

研究表明，户外活动是最有效、最经济的预防近视方法。户外活动的关键在于“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。每天户外在阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，可以增加户外活动频次。

1. 保证充足睡眠

• 幼儿、小学生每天睡眠时间不少于10小时
• 初中生不少于9小时
• 高中生不少于8小时

2. 合理膳食

• 多吃蔬菜水果
• 适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白
• 少吃甜食、含糖饮料和油炸食品

3. 定期检查视力

• 每学期至少检查一次视力
• 发现视力下降及时就医

如果发现近视，要到正规眼科医疗卫生机构检查。根据医生的建议可进行散瞳验光和科学矫治。配戴眼镜进行近视进展控制主要包括配戴框架眼镜和角膜接触镜。框架眼镜是最简单、安全的矫正器具，近年来采用特殊光学设计的框架眼镜即功能性眼镜也成为可供选择的近视矫正措施。角膜接触镜包括软性接触镜、硬性透气性接触镜和角膜塑形镜（OK镜）等，接触镜的配戴需要在专业眼科医生的指导下进行。

保护视力，预防近视，需要学校、家庭和社会共同努力。让我们一起行动起来，为孩子们创造一个良好的视觉环境，帮助他们养成科学用眼的习惯，守护好他们的光明未来。