【妇幼科普】宝贝好睡眠，快来学起来！

【妇幼科普】宝贝好睡眠，快来学起来！

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/826367844_121118852

睡眠规律是一种需要慢慢培养的能力，良好的睡眠习惯要靠父母有意识地从小培养。本文将为您详细介绍不同年龄段宝宝的睡眠特点、最佳睡眠时长以及具体的睡眠培养建议。

宝宝睡眠规律

• 0-2个月：宝宝刚离开妈妈肚子时，还未形成睡眠昼夜节律，睡眠缺乏规律。这时候的宝宝除了吃奶和排泄，其余时间均处于睡眠状态，经常容易受周围环境干扰。

• 3-4个月：在外界声音、光等诸多因素的共同作用下，宝宝的睡眠与外周环境越来越同步，白天清醒的时间在延长，睡眠更多的集中于夜晚完成，宝宝的睡眠昼夜节律初步形成。在睡眠中，会出现肢体颤抖，有时还会做吸吮动作、抽动鼻子、扮鬼脸或微笑。

• 5-12个月：随着年龄的增长，宝宝的睡眠像成人模式发展，由刚出生时一整天无规律的小睡状态，逐渐变为“晚上主要睡觉，白天主要活动”的状态，如果发现孩子夜醒，家长不要急着应答，先观察几分钟，看孩子是否能自主入睡，避免摇晃、拍抱的哄睡方式。

• 1岁以后：宝宝到一岁时，基本可以建立较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

宝宝每天睡多久才合适？

• 4-12个月婴儿：12-16小时（包括小睡）
• 1-3岁儿童：11-14小时（包括小睡）
• 3-5岁儿童：10-13小时（包括小睡）
• 6-12岁儿童：9-12小时

如何让宝宝养成良好的睡眠习惯？

1. 及时注意宝宝的一些犯困信号：动作放慢或活动减少、对周围的事情不感兴趣、打哈欠、揉眼睛等。在犯困的时候要及时将宝宝放在床上，有利于培养宝宝独自睡眠的能力。

2. 不要让宝宝养成奶睡的习惯。不要让宝宝一边吃奶一边睡觉，容易让宝宝觉得吃奶是睡觉的“标配”，不利于宝宝培养自主睡眠能力。

3. 有效提高宝宝夜晚睡眠的时长及睡眠质量。白天适当减少宝宝的睡眠，室内光线要亮一些。尽量在睡前安排几项简短的温馨睡前活动，控制在20分钟以内。睡觉时，把光线调暗些，有意识的让宝宝区分白天黑夜。

4. 不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让宝宝入睡，避免摇晃睡、抱睡和“落地醒”，让宝宝学会独自入睡。

5. 让宝宝与父母睡在一个房间但独立睡在自己的床上，宝宝时期对外界的灯光、声音等刺激较为敏感，家长夜间翻身或起床经常会打断宝宝睡眠的连续性，同屋不同床有助于保障宝宝夜晚睡眠。

6. 不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。保持宝宝睡眠的连续性，培养宝宝睡觉的完整性。