冲上热搜！这些中药助你告别碎片化睡眠

冲上热搜！这些中药助你告别碎片化睡眠

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_6275097802293375142

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https://www.gztcm.com.cn/wuwei/myyj/yxl/1i0qc2l55r20s.shtml

近日，“碎片化睡眠=熬夜？”的话题冲上热搜，引发公众对睡眠质量的关注。上海市中医文献馆的小郎中推荐了几种中药方案，帮助改善碎片化睡眠。这些中药通过调节人体阴阳平衡、气血运行等，有效缓解因碎片化睡眠带来的健康问题。

碎片化睡眠，即睡眠被多次打断，分成多个短时段，与熬夜（睡眠时间不足或推迟入睡）的危害在某些方面相似：

1. 睡眠质量下降：两者都会干扰睡眠周期，尤其是深度睡眠（N3阶段）和快速眼动睡眠（REM），影响身体修复和记忆巩固。
2. 认知功能受损：注意力、反应速度、决策能力等均会下降，研究显示连续3天碎片化睡眠（每次仅睡4小时）对认知的影响相当于血液酒精浓度0.06%。
3. 代谢紊乱风险：碎片化睡眠可使胰岛素敏感性降低25%（匹兹堡大学研究），与熬夜相当。
4. 情绪问题：焦虑、抑郁风险均显著增加。

益肾养心安神片

• 功能：益肾、养心、安神
• 主治：失眠症，中医辨证属心血亏虚、肾精不足证
• 用法：口服，一次4片，一日3次，疗程4周
• 研究数据：临床试验纳入480例患者，结果显示总有效率为88%，且未发现与该药相关的不良反应。

古汉养生精

• 功效：滋肾益精，补脑安神
• 主治：头晕心悸，目眩耳鸣，健忘失眠，疲乏无力
• 用法：口服，一次10～20毫升，一日2～3次
• 注意事项：孕妇及哺乳期妇女慎用，服用期间忌油腻食物。

酸枣仁汤

• 功效：养血安神，清热除烦
• 主治：肝血不足，虚热内扰证
• 用法：水煎，分3次温服
• 组成：酸枣仁、甘草、知母、茯苓、川芎
• 方义：重用酸枣仁养血补肝，宁心安神；配伍知母、茯苓清热除烦；川芎调肝血而疏肝气，具有养血调肝之妙。

中药调理睡眠主要通过以下机制发挥作用：

1. 调节阴阳平衡：中医认为失眠多由阴阳失衡所致，中药可通过调和阴阳来改善睡眠。
2. 养血安神：通过滋养心血、肝血，安定心神，使人在睡眠时能“神归其舍”。
3. 清热除烦：清除体内虚热，缓解因虚热内扰导致的失眠。
4. 补肾填精：肾藏精，主生长发育和生殖，补肾有助于改善睡眠质量。

使用中药调理睡眠时需注意：

1. 个体差异：每个人的体质不同，应在专业中医师指导下选择合适的中药。
2. 遵医嘱服用：严格按照医嘱或说明书服用，不可随意增减剂量。
3. 注意禁忌：如孕妇、哺乳期妇女慎用某些药物，服用期间忌油腻食物等。
4. 配合生活方式调整：保持规律的作息习惯，避免过度劳累和精神压力过大。

通过合理使用中药，并结合良好的生活习惯，可以有效改善碎片化睡眠，提高睡眠质量。但需注意，中药调理是一个渐进的过程，需要一定的时间才能见效，切勿急于求成。如有严重睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。