秋冬季节，这些食物帮你赶走坏情绪！

秋冬季节，这些食物帮你赶走坏情绪！

引用

知乎

等

12

来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/436851302

2.

https://ivdc.chinacdc.cn/djgz/gh/fwck/201208/t20120818_67758.htm

3.

http://health.people.com.cn/n1/2021/0114/c14739-31999440.html

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241204A0193K00

5.

https://www.sohu.com/a/714181783_120919955

6.

http://health.people.com.cn/n1/2023/0322/c14739-32648634.html

7.

https://zh.biomedschool.com/article/mood-nutrition

8.

http://www.gaoqing.gov.cn/gongkai/site_gqxwsjkj/channel_6342919bbafcf6cfb9540541/doc_64bf98099b6f3e61f52699c4.html

9.

https://feelgoodpal.com/zh/blog/mood-foods/

10.

https://www.mountelizabeth.com.sg/zh/health-plus/article/mood-boosting-foods

11.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651

12.

http://www.chinajk.org/ysyy/a-7043.htm

秋冬季节，你是否经常感到心情低落、动力不足？这可能不是你的错。据统计，约有10%的人在秋冬季节会出现季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），表现为情绪低落、嗜睡、食欲改变等症状。这种现象在北方地区更为普遍，尤其是那些冬天寒冷、白天短暂的地方。

虽然我们无法改变季节的更迭，但通过调整饮食，我们可以为自己的情绪注入一抹温暖的阳光。研究表明，某些营养成分对改善情绪有着显著效果，而这些营养素就藏在我们日常的食物中。

镁是一种重要的矿物质，它能降低血浆中C反应蛋白的浓度，这种蛋白是炎症的指标。研究表明，抑郁的发生与慢性炎症密切相关，因此镁的摄入对情绪稳定至关重要。

推荐食物：

• 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等
• 坚果：杏仁、核桃
• 全谷物：糙米、燕麦

叶酸是B族维生素的一员，它参与神经递质的合成。缺乏叶酸会导致甲基丙二酸与同型半胱氨酸在体内堆积，从而加剧抑郁的发生。

推荐食物：

• 深绿色蔬菜：菠菜、西兰花
• 浆果类：蓝莓、草莓
• 豆类：黑豆、扁豆

维生素C、维生素E等抗氧化物质能有效抑制有害的氧化应激对心理健康的影响。它们在内皮信号级联中发挥重要作用，帮助我们抵抗情绪的波动。

推荐食物：

• 浆果类：草莓、蓝莓
• 坚果：杏仁、核桃
• 柑橘类水果：橙子、柚子

色氨酸是合成5-羟色胺（血清素）的前体，而5-羟色胺是一种重要的神经递质，与人的情绪密切相关。确保足够的色氨酸摄入，有助于维持良好的情绪状态。

推荐食物：

• 鸡蛋
• 鱼类：三文鱼、金枪鱼
• 豆腐

1. 每天摄入12种以上食物，每周25种以上

• 谷薯类：250-400g
• 蔬菜：300-500g，其中深色蔬菜占一半
• 水果：200-350g
• 奶类：300g
• 豆制品：相当于大豆25g
• 鱼、禽、蛋、瘦肉：总量120-200g

2. 适量补充富含ω-3脂肪酸的食物，如深海鱼类

3. 避免长期高脂饮食，减少精制糖的摄入

4. 保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食

5. 多喝水，保持身体水分充足

通过调整饮食结构，摄入富含镁、叶酸、抗氧化物质和色氨酸的食物，我们可以为自己的情绪注入正能量。当然，如果情绪问题持续存在，影响到日常生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助。记住，照顾好自己的身体和心灵，才能更好地迎接每一个季节的挑战。