陆林院士教你恢复常规应答模式维护心理健康

陆林院士教你恢复常规应答模式维护心理健康

引用

百度

等

12

来源

1.

https://baike.baidu.com/item/%E9%99%86%E6%9E%97/15907476

2.

https://jiankang.cctv.com/2025/02/06/ARTIU4UOH5ZHzC3LI4e3P5P9250206.shtml

3.

http://psy.china.com.cn/2025-02/05/content_43022780.htm

4.

https://new.qq.com/rain/a/20241217A01PKH00

5.

https://www.163.com/dy/article/HVJ1TV9E053296CT.html

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/coronavirus/in-depth/mental-health-covid-19/art-20482731

7.

https://news.bioon.com/article/952fe62411da.html

8.

https://www.bjmu.edu.cn/zgkxyys/d64cb10b6a8942f3870e2c9448db4415.htm

9.

https://www.pkuh6.cn/Html/Doctors/Main/Index_260.html

10.

https://www.bjqixingguan.gov.cn/ztzl_500441/lszt/yqfkkxfy/202209/t20220910_76430931.html

11.

https://www.who.int/zh/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health

12.

http://www.huiyang.gov.cn/zwfw/ggfw/jiaoyfw/xxjy/content/mpost_5356051.html

在新冠疫情持续影响下，心理健康问题日益凸显。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，疫情期间，人们的心理健康面临着前所未有的挑战。他提出四大建议，帮助公众应对焦虑、不安等不良情绪，维护心理健康。

（一）减少手机刷屏时间

研究表明，过度使用社交媒体会对心理健康产生负面影响。英国斯旺西大学的研究发现，每天减少15分钟的社交媒体使用时间，可以显著改善整体健康状况和免疫功能，减少孤独和抑郁程度。具体实施方法包括：

• 设定每天的社交媒体使用时间上限
• 将手机放在视线之外，避免频繁查看
• 用其他活动替代刷屏，如阅读、运动等

（二）维持规律生活作息

规律的作息习惯对心理健康至关重要。它不仅能减少身体疲劳感，还能帮助人们更好地应对压力。建议采取以下措施：

• 每天保持固定的睡眠时间，避免熬夜
• 合理安排饮食，避免过多摄入高脂肪、高糖分食物
• 保持适量运动，增强体质

（三）积极进行心理调适

面对疫情带来的不确定性，积极的心理调适尤为重要。以下是一些实用技巧：

• 每天花10分钟做深呼吸练习或冥想
• 与朋友、家人分享自己的感受，寻求支持
• 培养新的兴趣爱好，转移注意力

（四）必要时寻求专业帮助

当自我调适无法缓解不良情绪时，应及时寻求专业帮助。以下是一些求助渠道：

• 拨打当地的心理健康热线
• 前往医院的精神科或心理科就诊
• 寻求学校或工作单位的心理咨询服务

1. 制定计划表：将每天的作息时间、运动安排等写在计划表上，帮助自己更好地坚持。

2. 设定小目标：每天完成一个小目标，逐步提高自信心和成就感。

3. 保持社交互动：通过电话、视频等方式与亲友保持联系，避免孤立感。

4. 学习放松技巧：如正念冥想、瑜伽等，帮助自己在压力下保持冷静。

疫情不仅考验着我们的身体健康，更挑战着我们的心理健康。陆林院士的这些建议为我们提供了一个科学的应对框架。让我们从现在做起，关注心理健康，积极应对挑战，共同度过这段特殊时期。