教师职业病预防指南：从咽喉到心理的全方位呵护

教师职业病预防指南：从咽喉到心理的全方位呵护

引用

中华人民共和国教育部

等

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来源

1.

http://www.moe.gov.cn/jyb_xwfb/xw_zt/moe_357/s3580/moe_2390/moe_2234/tnull_38723.html

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https://baike.baidu.com/item/%E6%95%99%E5%B8%AB%E8%81%B7%E6%A5%AD%E7%97%85/5125330

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https://www.gxyxh.org/News_read_id_992.shtml

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https://www.chinanews.com.cn/m/sh/2018/09-06/8619956.shtml

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https://zyj.beijing.gov.cn/ylfw/ysbj/201912/t20191223_1413167.html

“教师是人类灵魂的工程师”，这句话道出了教师职业的崇高与伟大。然而，在三尺讲台上默默耕耘的同时，教师们也面临着一个不容忽视的问题——职业病。据统计，高达70%的教师处于亚健康状态，65.1%的中学教师患有一种或多种职业病。今天，让我们一起来关注教师的职业健康问题。

咽喉炎：粉笔灰与声音的双重考验

“老师，嗓子疼吗？”这是许多学生对老师说过的话。由于长时间讲课和粉笔尘的刺激，教师成为咽喉炎的高发人群。杭州市一家小学的校医透露，除了新来的年轻教师，该校其他教师几乎都患有咽喉炎。此外，不当的发声方式还可能导致声带结节，表现为喉咙痛、声音嘶哑等症状。

静脉曲张：站立授课的隐形杀手

教师在课堂上常常一站就是几十分钟，这种长时间的站立会导致下肢静脉压力增大，影响血液回流，从而引发静脉曲张。一些老教师甚至会出现小腿血管暴露、弯曲如蚯蚓的症状，严重时还可能伴有色素沉着。

颈椎腰椎疾病：伏案工作的副作用

备课、批改作业、写板书……这些看似平常的教学活动，却让教师的颈椎和腰椎承受着巨大的压力。长时间的低头伏案工作会导致颈部肌肉和韧带慢性损伤，严重时可发展为颈椎病。而坐姿不正确或久坐不动也会增加腰椎间盘突出的风险。

心理疾病：精神压力的隐形伤害

在人们心目中，教师是智慧与品德的化身。这种高标准不仅带来了崇敬，也带来了巨大的压力。长期的精神紧张和工作压力可能导致心理枯竭，表现为疲劳、烦躁、易怒、抑郁等消极情绪，严重影响教师的工作效率和生活质量。

科学用嗓，保护咽喉

1. 调整发声方式：将胸式呼吸改为腹式呼吸，避免大声或急切说话
2. 保持喉部湿润：多喝温水，使用薄荷口含片
3. 饮食调理：少食辛辣刺激性食物，多吃具有润肺清音功效的食物，如梨、罗汉果等

适度运动，预防静脉曲张

1. 课间活动双腿：将腿抬高至心脏平面以上，促进血液回流
2. 穿着弹力袜：有助于预防静脉曲张
3. 睡前泡脚按摩：缓解腿部疲劳

调整坐姿，保护脊椎

1. 保持正确坐姿：自然端坐，避免长时间低头
2. 定时休息：每工作一小时起身活动3-5分钟
3. 眼睛疲劳时远眺：缓解视疲劳

关注心理健康

1. 保持规律生活：合理安排工作与休息时间
2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，少食高脂高糖食物
3. 适度运动：增强体质，缓解精神压力

此外，专家还推荐每天完成以下四个“100下”运动：

• 头部后仰或转动100下：防治颈椎病
• 肩关节活动100下：预防肩周炎
• 腰部后仰或转动100下：缓解腰椎压力
• 提肛运动100下：预防痔疮

这些运动既可以在户外进行，也可以在办公室或家中完成，操作性强且效果明显。

教师的职业病往往具有隐匿性，许多症状在初期并不明显。因此，建议教师每年进行1-2次体检，及时发现并治疗潜在的健康问题。同时，学校也应该为教师创造良好的工作环境，如使用无尘粉笔、提供课间休息场所等。

教师的健康不仅关系到个人生活质量，更影响着教育事业的发展。让我们共同努力，关注教师健康，让每一位辛勤的园丁都能在讲台上绽放光彩。