荣新奇教授：每天30分钟运动，让心理健康触手可及

荣新奇教授：每天30分钟运动，让心理健康触手可及

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=22e4e2343181

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/635558736

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https://new.qq.com/rain/a/20201111A01D6O00

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https://www.sohu.com/a/307218461_241726

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=23122

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https://www.anewator.com/cjwtjjd/1195.html

“每天只需30分钟，就能显著改善心理健康。”这是著名心理专家荣新奇教授给出的建议。在当今快节奏的社会中，心理健康问题日益凸显，而运动锻炼作为一种简单易行的改善方式，其效果已经得到科学证实。

运动为什么能改善心理健康？荣新奇教授解释说，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。具体来说，运动可以：

• 促进代谢和心血管健康，带来身体和精神上的整体平衡感
• 通过激活神经系统，缓解抑郁症的核心症状，如精神和身体活动减慢
• 增强成就感、自我效能感和积极的自我评价
• 直接影响神经系统，调节情绪
• 鼓励更深的呼吸，改善代谢状况，提高身体能力

研究表明，不是所有运动都能达到最佳效果。荣新奇教授建议，每周至少4-5天，每次20-30分钟的中等强度运动最为理想。这种运动强度既能带来显著的心理健康效益，又不会给身体带来过大的负担。

中等强度运动的效果已经得到多项研究证实：

• 对警察、应急反应中心工作人员等高压力职业人群的研究发现，中等强度运动能有效改善心理健康水平
• 对近5000名婴儿母亲的调查显示，休闲时间的身体活动频率与抑郁症状呈负相关
• 对14,804名大学生的调查也发现，未达到身体活动推荐标准的学生更容易出现心理健康问题

那么，哪些运动适合每天进行30分钟呢？以下是一些简单易行的建议：

1. 快走或慢跑：这是最简单的有氧运动，适合大多数人群。每天坚持30分钟，可以显著改善心血管功能和心理健康。

2. 游泳：游泳是一项全身运动，既能锻炼身体，又能放松心情。如果条件允许，每周2-3次，每次30分钟，效果最佳。

3. 自行车：骑自行车不仅是一种运动，也是一种环保的出行方式。每天骑30分钟，既能锻炼身体，又能享受户外风景。

4. 瑜伽或太极：这些运动强调身心合一，通过深呼吸和冥想，可以有效缓解压力和焦虑。

运动改善心理健康的效果是普遍适用的，无论年龄、性别、种族，每个人都能从中受益。而且，运动的风险相对较低，只要避免过度运动，选择适合自己的运动方式，就能安全地享受运动带来的好处。

当然，运动只是改善心理健康的一种方式，如果存在严重的心理问题，还是需要寻求专业的心理咨询和治疗。但作为日常保健和预防手段，每天30分钟的运动无疑是一个简单而有效的选择。

在这个快节奏的时代，我们常常感到力不从心，但也许我们只需要每天抽出30分钟，动起来，就能让自己的身心更加健康，生活更加美好。