国际级瑜伽导师Richard Freeman：用呼吸法平衡身心

国际级瑜伽导师Richard Freeman：用呼吸法平衡身心

国际级瑜伽大师Richard Freeman拥有超过50年的瑜伽修行经验，自1968年开始学习瑜伽以来，他曾在亚洲学习9年，跟随多位大师学习，包括B.K.S. Iyengar和Sri K. Pattabhi Jois。他擅长Ashtanga Vinyasa瑜伽，并将佛教思想融入瑜伽教学中。他著有《瑜伽之镜》等书，制作了多部瑜伽教学视频。

Richard Freeman特别向中国读者推荐了一系列有助于平衡能量和提升身心平衡的情绪管理技巧。这些技巧主要围绕瑜伽呼吸法展开，通过调节生命之气（prana）和下行气（apana）来实现身心的和谐统一。

在Richard Freeman看来，正确的呼吸是瑜伽练习的核心。他推荐从基础的腹式呼吸开始，逐步过渡到更复杂的调息练习。腹式呼吸要求练习者将注意力集中在腹部，通过鼻子缓慢吸气，让腹部像气球一样膨胀，然后缓慢呼气，腹部逐渐回缩。这种呼吸方式能够帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑。

Richard Freeman强调，prana（生命之气）和apana（下行气）的平衡是情绪管理的关键。他将prana比喻为向上生长的树枝，而apana则是扎根于土壤的树根，两者相互依存，共同维持生命的平衡。

• prana：位于心轮处，与呼吸、吞咽有关，具有散布的特性。它流经横膈膜到喉咙之间，影响心跳、呼吸、说话与循环系统。通过深呼吸和调息练习，可以强化肺部和神经的连接，提升整体活力。

• apana：位于肚脐和肛门之间，控制排泄功能。它与身体的稳定性和接地感有关。通过特定的瑜伽体位法和呼吸练习，可以提升下行气的能量，增强身体的稳定性和内在力量。

Richard Freeman建议每天安排固定时间进行呼吸练习，可以从5-10分钟开始，逐渐增加到20-30分钟。在练习时，保持舒适的坐姿或躺姿，专注于呼吸的流动，感受prana和apana在体内的平衡。

此外，他推荐结合简单的瑜伽体位法，如山式、树式和下犬式，这些体位法能够帮助打开身体的能量通道，促进能量的流动。

通过持续的练习，你将能够更好地管理情绪，提升身心的平衡与和谐。这些技巧不仅适用于瑜伽练习者，也适合任何希望改善情绪管理、提升生活质量的普通人。