运动与情绪的科学：从刘畊宏到神经环路

运动与情绪的科学：从刘畊宏到神经环路

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https://www.digitaling.com/articles/759954.html

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https://www.chinanews.com.cn/m/ty/2015/06-05/7324620.shtml

2022年4月，健身教练刘畊宏在抖音直播间带领网友跳《本草纲目》健身操，短短7天涨粉1000万，掀起全民运动热潮。这一现象不仅展现了直播健身的魅力，更凸显了运动在情绪管理中的重要作用。

运动为什么能改善情绪？南京大学生命科学学院朱景宁教授课题组的研究揭示了其中的奥秘。研究发现，一条以小脑为中心的三元神经环路——下丘脑-小脑-杏仁核环路（hypothalamo-cerebello-amygdalar circuit）——在运动改善焦虑情绪中发挥关键作用。

小脑通过这条神经环路直接作用于杏仁核，而杏仁核是大脑中负责情绪调节的重要区域。当进行运动时，下丘脑释放的促食欲素会激活小脑中的特定神经元，进而影响杏仁核的活动，产生缓解焦虑的效果。这种神经机制的发现，为我们理解运动与情绪的关系提供了科学依据。

并非所有运动都能产生相同的情绪效益。研究表明，不同类型的运动对情绪的影响存在差异。

1. 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，能促进大脑释放内啡肽和多巴胺，这些神经递质能显著提升情绪，减轻压力和焦虑。有氧运动的持续性和节奏感使其成为改善情绪的首选方式。

2. 力量训练：通过举重、做俯卧撑等方式进行的力量训练，不仅能增强体质，还能提升自信心和自我价值感。研究显示，力量训练对改善抑郁症状有显著效果。

3. 团队运动：如篮球、足球、排球等需要团队协作的运动，不仅能带来运动本身的益处，还能通过社交互动提升情绪。团队运动中的合作与交流能增强归属感和幸福感。

4. 瑜伽和太极：这类运动结合了身体动作、呼吸控制和冥想，对缓解压力和焦虑特别有效。它们能帮助人们集中注意力，减少杂念，达到身心合一的状态。

1. 选择适合的运动类型：根据个人兴趣和身体状况选择运动类型，只有喜欢才能坚持。

2. 保持适度的运动强度：过度运动可能会产生反效果，建议从低强度开始，逐渐增加难度。

3. 设定合理的目标：目标应具体且可实现，如“每周运动3次，每次30分钟”。

4. 保持运动的持续性：情绪改善需要时间，建议至少坚持4-6周才能看到明显效果。

5. 结合其他情绪管理方法：运动可以与其他方法如冥想、听音乐等结合使用，效果更佳。

运动不仅是一种身体锻炼方式，更是一种有效的情绪管理工具。通过科学的运动方式，我们不仅能拥有健康的身体，还能获得积极的心态。正如刘畊宏所展示的，运动可以成为我们生活中不可或缺的一部分，让我们在享受运动乐趣的同时，也能更好地管理自己的情绪。