厦门大学自卫防身课程：基础拳法与步法练习指南

厦门大学自卫防身课程：基础拳法与步法练习指南

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来源

1.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/144789481

2.

https://wk.baidu.com/view/a78fe356f01dc281e53af05b

3.

https://tyjxb.xmu.edu.cn/info/1022/1860.htm

4.

https://news.xmu.edu.cn/info/1023/35576.htm

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https://gs.xmu.edu.cn/info/1721/33881.htm

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http://shtyxyxb.xml-journal.net/article/doi/10.16099/j.sus.2020.07.003

厦门大学开设的自卫防身课程，通过提取各类技击格斗项目的动作，注重实战技巧和综合防身能力的培养。课程采用分层递进式教学模式，开设基础班和提高班，主要教授自卫防身的基本理论、基本技术和简单的动作组合以及在实际操作应用中应该注意的问题和事项等内容，并结合自卫防身教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。

基础班主要讲授自卫防身基本知识、实战姿势、基本步法、基本拳法、腿法、摔法和各种情况下的擒拿方法，各种条件下自我防护、跌摔自我保护方法和相关身体素质练习。并在教学中锻炼学生勇于面对困难不惧危险的意识和精神。提高班主要采用案例教学方法；讲授如何运用所学的动作技能进行拳、腿、摔、拿等方面的防守与反击。创造不同的情景条件，考验学生的临场应变和对技术掌握和运动的熟练程度。

课程考核严格，需要学生熟练掌握各种动作组合和实战技巧。通过自卫防身课的学习，使学生能够掌握自卫防身的基本知识、基本技能，培养学生的学习和练习兴趣，进而能够加强身体素质和意志力的锻炼和教育。此外，通过自卫防身课的学习，进一步提高学生自卫防身的意识和遇到突发事件的临场应变能力。并在实战中提高学生的自我保护意识。

直拳

1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两腿之间。双手握拳，拳眼向上，置于面部前方，保持警戒姿态。

2. 发力过程：

• 左直拳：左脚向前迈出半步，同时左拳迅速向前击出，力达拳面。右拳保持警戒姿态。
• 右直拳：右脚向前迈出半步，同时右拳迅速向前击出，力达拳面。左拳保持警戒姿态。

3. 收拳：击打后迅速收回拳头至警戒姿态，保持警觉。

摆拳

1. 准备姿势：同直拳

2. 发力过程：

• 左摆拳：左脚为轴，身体向右旋转，左拳沿弧线向右侧击打，力达拳面。右拳保持警戒姿态。
• 右摆拳：右脚为轴，身体向左旋转，右拳沿弧线向左侧击打，力达拳面。左拳保持警戒姿态。

3. 收拳：击打后迅速收回拳头至警戒姿态，保持警觉。

前后滑步

1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两腿之间。

2. 前滑步：左脚向前滑出一步，右脚迅速跟上，保持身体平衡和重心稳定。

3. 后滑步：右脚向后滑出一步，左脚迅速跟上，保持身体平衡和重心稳定。

交叉步

1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两腿之间。

2. 前交叉步：左脚向前迈出，右脚迅速交叉到左脚后方，保持身体平衡。

3. 后交叉步：右脚向后迈出，左脚迅速交叉到右脚后方，保持身体平衡。

格挡

1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两腿之间。双手握拳，拳眼向上，置于面部前方。

2. 上格挡：面对上方攻击，迅速抬起手臂，用小臂外侧格挡对方攻击。

3. 下格挡：面对下方攻击，迅速下压手臂，用小臂外侧格挡对方攻击。

4. 侧格挡：面对侧面攻击，迅速伸出手臂，用小臂外侧格挡对方攻击。

躲闪

1. 准备姿势：双脚与肩同宽，膝盖微曲，身体重心在两腿之间。

2. 左躲闪：身体向左倾斜，避开对方攻击。

3. 右躲闪：身体向右倾斜，避开对方攻击。

4. 前后躲闪：身体前后移动，避开对方攻击。

将上述基础拳法、步法和防御动作进行组合练习，模拟真实情境下的攻防转换。例如：

1. 前滑步+左直拳+右直拳
2. 后滑步+左摆拳+右摆拳
3. 左躲闪+上格挡+反击直拳
4. 右躲闪+下格挡+反击摆拳

1. 练习时要保持警戒姿态，随时准备应对突发情况。
2. 发力时要集中注意力，力达拳面，但要控制力度，避免受伤。
3. 步法移动时要保持身体平衡，重心稳定。
4. 防御动作要迅速准确，格挡时用小臂外侧，避免直接用手掌。
5. 组合练习时要注意攻防转换的连贯性和节奏感。

通过每天5-10分钟的简单练习，可以逐步提高身体素质，增强自我保护意识，掌握基本的自卫技巧。在遇到危险时，这些基础动作能够帮助你更好地保护自己，甚至在关键时刻发挥重要作用。