喻小念：如何通过聊天改善心理健康
喻小念：如何通过聊天改善心理健康
航空总医院心身医学科主任喻小念指出，虽然普通聊天不能替代专业心理治疗，但通过学习心理治疗谈话的特点，我们可以改善日常聊天质量，从而有益于心理健康。
专业对话vs闲聊：本质区别
喻小念强调，“心理治疗谈话”与普通聊天有本质区别。心理治疗谈话是一种按计划、有目标、围绕核心问题、高度保护隐私的谈话过程，而聊天谈话多是生活中的琐事，谈话无拘无束，没有任何计划目标的信息交流。
心理治疗期间，心理医生或心理咨询师主导的谈话，始终是围绕着咨询来访者的核心困境问题，运用各种心理咨询与治疗技术的谈话。咨询谈话有明晰的解决目标，是通过和当事者一起讨论分析与体验问题的来龙去脉，使来访者逐渐自觉发现解决问题的途径，并激发出摆脱困境的动力。
而人们在聊天谈话时，更多的是关注谈话的事件，而不是谈话者的内心感受，对于谈话者在事件中的心理感受、真实需求往往不能给予更多帮助。一般聊天谈话时，为了避免让对方难堪，通常不愿意涉及对方的弱点，大家都不谈自己不光明的一面，聊天的内容可能充满了恭维、玩笑、嬉戏等，而“心理治疗谈话”是以来访者的实际困境出发，依据当事人的切实、具体内心需求开展的。
如何让日常聊天更“走心”？
虽然我们不是专业的心理医生，但可以从以下几个方面改进日常聊天方式：
设定聊天目标：每次深入对话前，可以先思考一下这次聊天的目的。是想解决某个具体问题，还是单纯的情感支持？明确目标能让对话更有方向性。
关注内心感受：多问问对方的感受，而不是仅仅停留在事件表面。比如，当朋友提到工作压力大时，不要急于给出解决方案，而是先问问“这种压力让你感觉如何？”
保护隐私：像专业心理咨询师一样，为朋友保守秘密。这不仅能增强信任感，还能鼓励对方更坦诚地表达自己。
避免评判：心理治疗谈话中，咨询师不会带入任何评判或批评。我们在日常聊天中也应该学会接纳，而不是急于评价对错。
学会倾听：真正的倾听不是等待说话，而是全神贯注地理解对方。试着用肢体语言和简短的回应表达你的关注。
睡眠：心理健康的重要伴侣
除了改善聊天质量，喻小念还提醒我们关注睡眠对心理健康的影响。研究表明，睡眠不足会增加心脏病、高血压、抑郁症等疾病的风险，而良好的睡眠则有助于：
- 恢复精力：睡眠就像是给大脑洗澡，帮助我们恢复白天消耗的精力。
- 生理修复：深度睡眠能有效解除疲劳，让人醒来后感觉神清气爽。
- 记忆巩固：睡眠有助于维持和加强记忆。
- 情绪调节：经过一夜好眠，很多看似严重的问题都会变得没那么可怕。
结语
虽然我们不能通过普通聊天完全替代专业的心理治疗，但通过学习心理治疗谈话的特点，我们可以在日常生活中创造更有意义、更走心的对话。记住，一个真正关心你的倾听者，有时候就是最好的“心理医生”。
如果你或身边的人正面临严重的心理困扰，请及时寻求专业心理医生的帮助。在日常生活中，让我们从每一次走心的对话开始，为自己和他人营造一个更健康的心理环境。