期末考前，做好这件事很重要！
期末考前，做好这件事很重要！
暑假期末考已经进入倒计时阶段，学子们正处于高度紧张的复习备考状态。许多家长担心孩子每日坐在教室闷头学习，压力大、焦虑抑郁，想让孩子进行运动减压，但又担心运动过度令孩子产生疲劳、影响学习。本文就如何在考前冲刺阶段合理运动与大家进行分享。
◀
运动对考生的好处
▶
大量研究表明，适度运动对身心健康有积极作用，对于备战期末考的学生来说，进行规律运动也有诸多益处。
第一，运动可保持肌肉关节的良好状态，改善学生日常因久坐导致的颈肩腰背部的僵硬疼痛；
第二，运动加速全身血液循环，改善大脑供氧，可能对记忆力及专注力的提高有正向作用；
第三，运动可帮助考生释放压力，缓解紧张焦虑的情绪；
第四，运动可改善睡眠，令学生次日保持更好的学习状态。
◀
适合考试前的运动
▶
建议选择温和、对抗少的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸，以低或中等强度（呼吸频率增加，但不会过于急促，可以说话不能唱歌）的运动为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。
01
散步
散步是一种低强度的有氧运动，适合几乎所有学生。可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步，在散步的同时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等
02
跑步
跑步尤其是慢跑也是较好的减压方式，跑步的运动强度比散步更大，适合喜欢运动、有运动基础的学生。重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑去的过程有助于大脑放空，调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。
03
挥拍运动
常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。运动时需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈肩僵硬不适和腰背部肌肉疲劳。击球所需的直视追球，可促进眼睛进行快速调节，缓解视疲劳。此外和队友对手的战术配合与对抗，在活跃大脑的同时也有助于考生释放压力、维系社交关系。
04
开合跳
如果无法保证整段时间的运动，大家也可利用课间等碎片化时间，进行简单的有氧运动。连续30秒1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做上35组也是不错的选择。
此外，骑行、游泳和球类运动（如篮球、足球、排球）等有氧运动也对考前减压有较好的作用，但是需要一定的器材、场地和运动基础，不适用于此前没有该类运动习惯的学生，部分运动具有较强的对抗性、有一定受伤风险，在考前也需要谨慎开展。
◀
运动注意事项
▶
备考时间紧张，不宜突然对学生的运动习惯作出较大的改变，需要遵循适度、规律、个性化的原则。
可根据学生的日程安排，每天固定一个时间段进行规律的运动，比如课间、饭前饭后等。通常推荐每次运动时间持续10-45分钟，每天至少1次。时间过短对于身心调节的作用有限，过长又容易产生疲劳。
个性化方面，对于平时长期坚持运动的学生，考前只需维持原有运动方式和运动时间即可，若要进行对抗性比较强的运动（如篮球、足球），也应注意做好运动前的准备活动、降低强度、避免意外受伤。而平时不喜欢运动、静态生活方式的学生，考前则可适度增加低强度的运动如散步等。