北航知心讲堂教你用心理学克服公开演讲焦虑
北航知心讲堂教你用心理学克服公开演讲焦虑
北航知心讲堂即将举办一场关于《自信演讲》的讲座，主讲嘉宾历磊老师将分享如何运用心理学原理来管理公众场合的紧张情绪。通过理解公开场合的焦虑情绪、掌握自信演讲的关键要素以及学习有效的应对策略，帮助大家在面对众人时坦率自如地表达自己，在聚光灯下从容不迫。这场讲座不仅会结合社会现象与心理学理论，还会递进式探讨实际案例，帮助同学们减轻心理压力，提高沟通能力，增强自信心。活动将于11月29日19:00-20:30举行，腾讯会议号为750 147 080，密码为1129，欢迎各位同学积极参与！
公开演讲焦虑的心理学原理
公开演讲焦虑，也被称为"演讲恐惧症"，是一种常见的焦虑症。研究表明，这种恐惧感源于人类大脑对潜在威胁的本能反应。当我们站在众人面前时，大脑会自动进入"威胁"模式，紧接着触发"战斗或逃避"反应。这种生理反应会导致肾上腺素分泌增加，心跳加速，甚至出现面红耳赤、出汗等症状。
心理学家指出，这种恐惧感的产生还与个体的自我中心倾向有关。当我们过度关注自己在演讲中的表现时，会更容易感到紧张和不安。事实上，听众往往更关注演讲的内容而非演讲者的外在表现，这种认知上的偏差加剧了演讲者的焦虑感。
克服公开演讲焦虑的有效策略
虽然公开演讲焦虑是一种普遍现象，但通过科学的方法和系统的训练，我们可以有效地管理和克服这种情绪。以下是一些经过验证的实用策略：
充分准备是克服恐惧的关键：对演讲内容的熟悉程度直接影响到演讲时的自信心。建议提前详细规划演讲内容，准备演讲提纲，并多次练习。可以先为一些让您感觉放松的人进行演讲，并听取反馈。再找一些您不太熟悉的人练习演讲，可能也会有帮助。考虑录制演讲视频，这样您可以观看视频，寻求改进。
调整认知，转变思维：通过认知行为疗法，帮助演讲者重新评估和调整对公开演讲的看法。例如，将"我必须完美无缺"的绝对化要求调整为"即使犯错，也能继续完成演讲"的理性认知。这有助于降低对失败的恐惧，提高应对压力的能力。
放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技术，帮助演讲者在演讲前和演讲过程中保持身体的放松状态。这些方法可以有效缓解紧张情绪，提高演讲时的表现。
模拟训练：通过角色扮演、模拟演讲等方式，让演讲者在安全的环境中反复练习，逐步提高在真实场景中的应对能力。可以加入一家为演讲困难症患者提供支持的团体。头马俱乐部是一项有效资源。这是一个在全球设有地方分会的非营利性组织，专注于培训提高演讲和领导技能。
正念冥想：通过正念冥想训练，帮助演讲者学会专注于当下，减少对过去和未来的担忧。这种训练可以提高演讲者的心理韧性，使其在面对压力时能够保持冷静和专注。
建立自信：通过设定并实现小目标，逐步建立演讲者的自信心。每次演讲后，都要认可自己的成功，不要过分苛责自己。把每个错误都视为提高技能的机会。
关注演讲材料，而不是听众：人们主要关注的是新信息，而不是信息的呈现方式。他们可能没有注意到您的紧张。如果听众确实发现您很紧张，他们可能会给您支持和鼓励，希望您的演讲取得成功。
不要害怕片刻沉默：如果您忘记演讲内容，或者开始感到紧张，头脑一片空白，可能会觉得发生了漫长的沉默。实际上，这可能只有几秒钟。即使时间较长，听众可能也不介意稍停片刻，思考您刚才说过的话。慢慢深呼吸几次就好。
历磊老师的独特视角
作为北航电子信息工程学院的讲师，历磊老师在卫星导航应用领域有着丰富的研究经验。虽然他的主要研究方向与公开演讲焦虑看似关联不大，但其在学术研究和教学实践中积累的沟通技巧和表达能力，将为本次讲座带来独特的视角。
历磊老师可能会结合自身的教学经验，分享如何在科技类演讲中保持自信，以及如何通过结构化的思维提升演讲的逻辑性和吸引力。此外，他还可以从工程思维的角度，讲解如何将复杂的概念简单化，使演讲更加清晰易懂。
如何参与本次讲座
本次讲座将于11月29日19:00-20:30在线上举行，采用腾讯会议的形式。参与者可以通过以下方式加入：
腾讯会议号：750 147 080
密码：1129
公开演讲是职场人必备的核心技能之一。根据美国查普曼大学的研究，语言交流能力在雇主招聘时的考量中排在第一位，而演讲技巧则位列第四。因此，克服公开演讲焦虑不仅能够提升个人的沟通能力，还能为职业发展带来积极影响。
无论你是学生还是职场人士，如果你希望提升自己的公众演讲能力，增强自信心，那么这场讲座将为你提供实用的解决方案。通过学习心理学原理和实践技巧，相信你能够在未来的演讲中更加从容自信。