刘畊宏带你用健身打败压力
刘畊宏带你用健身打败压力
最近，刘畊宏的健身操火遍全网，不仅帮助大家锻炼身体，还能有效缓解生活中的各种压力。通过跟随他的节奏进行简单的有氧运动，你可以在家中轻松实现减压效果。无论是工作繁忙还是学习紧张，抽出一点时间跟着刘畊宏一起动起来吧！你会发现，原来释放压力也可以这么有趣又简单。
现象级热度：全民都在跳的健身操
“就是这个光，就是这个光，一起唱；就是这个光，就是这个光，嘿~”一听《本草纲目》，是否就条件反射想拍腿？要问当下最火的直播健身博主，非刘畊宏夫妇莫属了。自从前段时间因为穿着被误封引发热议后，这对神仙夫妻的人气就暴涨。现在每天都有上千万网友跟着他们跳操。数据显示，2022年4月21日晚，刘畊宏的直播观看人数超5600万，目前抖音粉丝已经突破3000万。
由于燃脂操动作简单易学，加上刘畊宏将周杰伦的《本草纲目》进行改编，作为背景音乐，就跟蹦迪一样动感十足。如今大家打招呼的方式，已经不是“你吃了吗”，而变成：“你今天跳了吗？”“魔性”的健身操在全网掀起了一股挑战《本草纲目》的风潮，高原战士、消防员、学生、广场上的阿姨大姐婶婶们等群体，都纷纷参与进来。
四个动作，简单易学
这个燃脂毽子操一共分为4个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，学起来非常容易上手。
动作一：盘踢毽子
这个动作类似踢毽子的基本踢法，叫做盘踢。这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。
动作二：磕踢毽子
这个动作同样是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。做这个动作姐妹们一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。
动作三：拐踢毽子
拐踢也是毽子的基本踢法，是毽子操里最火的动作了。可以充分活动踝关节和胯关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。
动作四：抹踢毽子
在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。要注意一个细节，就是左右交替的时候不要踢屁股，注意搓地上滑的细节，会更好找到发力点。
运动减压，效果显著
对于大多数人来说，这样的健身操可以被归为有氧运动，如果能跟着直播持续跳一个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥很有帮助。在做的过程中，正确使用腰腹力量，能练到腰腹部位。同时，这里还有大腿上抬、外展、外旋、内旋及屈膝等动作，在消耗热量的同时，相当于进行了动态拉伸，提高了臀腿部位的柔韧性。
适合人群和注意事项
刘畊宏健身操的爆火，在一定程度上带动了全民健身。当然，想要看到运动效果，除了跳健身操外，控制饮食、持续坚持也尤为重要。不过需要注意的是，刘畊宏这套健身操虽然简单实用，但是却并不是大家随随便便都能完成的，很多想要通过这个健身操减肥的女孩们已经受伤了，正常行走都很困难。对此，有专家提醒这种运动过后肌肉酸痛一般两到三天能自行缓解，但如果持续不缓解，建议就医。
那么这套健身操到底有没有用呢？据@江苏新闻 报道，有专业医生表示，从减脂这个角度来说，这套健身操属有氧运动，持续跳45分钟左右有利于减脂，包括运动前的热身和运动后的拉伸都要坚持。但不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显效果，至少要坚持3个月到半年的时间。
如何避免受伤？专家建议一定要提前热身，并且在初期适量调整运动量，在家还要选择空旷的区域，避免磕碰受伤，运动后的拉伸也非常必要。
坚持运动，收获健康
运动需要特别注意两大问题，一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患，另一个是预防运动损伤。如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练；如果是一些特殊人群，比如说老年人，不建议盲目跟从，因为老年人存在肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化、肌力不均衡等特殊的生理问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。
南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰指出：目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势。对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。
另外，训练的时候，在家铺上训练垫，穿上厚袜子，能防滑和避免伤膝盖。最后，千万不要以为练完就可以“躺平”了，还要继续拉伸放松。
科学减脂，循序渐进
刘畊宏健身操的爆火，在一定程度上带动了全民健身。当然，想要看到运动效果，除了跳健身操外，控制饮食、持续坚持也尤为重要。不过需要注意的是，刘畊宏这套健身操虽然简单实用，但是却并不是大家随随便便都能完成的，很多想要通过这个健身操减肥的女孩们已经受伤了，正常行走都很困难。对此，有专家提醒这种运动过后肌肉酸痛一般两到三天能自行缓解，但如果持续不缓解，建议就医。
那么这套健身操到底有没有用呢？据@江苏新闻 报道，有专业医生表示，从减脂这个角度来说，这套健身操属有氧运动，持续跳45分钟左右有利于减脂，包括运动前的热身和运动后的拉伸都要坚持。但不能指望跟着跳十天半个月就能看到明显效果，至少要坚持3个月到半年的时间。
如何避免受伤？专家建议一定要提前热身，并且在初期适量调整运动量，在家还要选择空旷的区域，避免磕碰受伤，运动后的拉伸也非常必要。
适合全年龄的减脂计划
不同人群适合的减脂方案不同，简单来说就是注意饮食+运动。科博士在这里推荐专家为3类人群制定的科学护心减脂计划，照着做让身体受益。
中青年人
吃动平衡，注意减压。成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，少点外卖，烹调以蒸、白灼、炖为主，少放油盐糖。手边的零食替换为坚果、酸奶等，给自己换一个小点的碗盘。办公室久坐一族，多做瘦腰腹的动作，如平板支撑、臀桥等。下班后可练习下蹲、侧抬腿等。抽时间多做户外运动，条件不足的情况下跟着直播平台结伴运动也是不错的选择。一周3~5次，每次30分钟。
老年人
少吃多餐，量力运动。中老年人保持微胖身材有助调节免疫力、延缓衰老，对于老年人来说，体质指数18.525之间最适宜。需要强调的是，这里的微胖不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。有“三高”等慢性病的老人，应在饮食上采用少量多餐方式。每日45餐，每餐七分饱，主食上增加杂粮和薯类的比例。老年人运动要量力而行，运动前后注意热身和拉伸。运动过程中，如果出现呼吸困难、头晕目眩、心率过快，应立即停止运动。
青少年
一边消耗，一边补充。控制好体重是青少年分泌生长激素的重要因素，根据中国营养学会建议，生长发育期每天应摄入：一杯牛奶、一颗蛋、两个核桃、两个水果，三份肉、三把菜，一把谷物。远离长胖食物，比如糖果、饼干、薯片、果冻等，少吃煎炸食品，尽量喝纯牛奶。每天睡够8小时，多晒太阳。每日户外运动1小时，如球类运动、跳绳等，可增加骨骼强度，消耗多余热量。
从现在开始，动起来！
刘畊宏健身操的爆火，带动了全民运动的热情。它不仅是一种简单的健身方式，更是一种积极健康的生活态度。通过简单的动作，配合动感的音乐，每个人都能找到运动的乐趣。所以，还在等什么？穿上运动鞋，铺好瑜伽垫，跟着刘畊宏一起跳起来吧！记住，运动贵在坚持，不要急于求成。给自己一点时间，你会看到改变，感受到快乐。让我们一起，用运动打败压力，迎接更美好的生活！