一觉醒来脖子疼痛难忍？落枕防不胜防，几招教你快速缓解

一觉醒来脖子疼痛难忍？落枕防不胜防，几招教你快速缓解

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你是否曾经一觉醒来，发现自己无法转动脖子，只能保持一个姿势？这种令人痛苦的体验就是“落枕”。落枕虽然常见，但其带来的痛苦却让人难以忍受。本文将为你详细介绍落枕的原因、预防方法以及快速缓解的技巧。

什么是“落枕”？

落枕，是一种常见的颈部不适，主要表现为颈项部强痛，活动受限。疼痛通常集中在一侧，较少两侧同时出现。这种疼痛是由于颈部肌肉、韧带等软组织发生损伤所致。那么，落枕究竟是如何产生的？又该如何快速恢复呢？

造成落枕的原因有哪些？

导致落枕的原因很多，主要有以下几点：

1. 睡眠姿势不当：枕头的高低不适，或睡眠时颈部长时间扭转，都可能导致落枕。
2. 不良姿势：不仅睡眠姿势，日常坐姿、站姿等长时间的不良姿势也可能导致颈部扭伤，落枕。
3. 感受风寒：颈部受凉也可能引发落枕。

如何预防落枕的发生？

1. 注意姿势：无论是睡眠还是日常，都应该保持科学的姿势，避免颈部悬空。选择合适的枕头，高度和材质都适中。
2. 保暖：注意颈部保暖，避免受风寒侵袭。
3. 增强颈部肌肉力量：通过有针对性的运动，如颈部拉伸、旋转等，增强颈部肌肉的力量和柔韧性。

常德市第四人民医院提醒：如果反复出现落枕现象，可能是颈椎病的先兆，应及时就医检查。

落枕后的快速恢复方法

1. 急性期处理
   当落枕处于急性期，疼痛剧烈时，应避免大力按揉和大幅度活动。此时继续活动不仅不能减轻症状，反而可能加重病情。

2. 缓解期运动
   当疼痛稍微缓解后，可以进行以下小运动帮助恢复：

• 俯仰运动：抬头看天，低头看地，动作缓慢轻柔，有助于拉伸颈部肌肉。
• 旋转运动：向左向右看，活动颈部肌肉，但要避免过度用力。

3. 热敷
   将毛巾放在疼痛处，注意温度适中，以免烫伤。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 推拿、拔罐、针灸
   这些方法对落枕都有不错的疗效，但应在正规医院进行治疗。切勿随意按摩，以免加重病情。

落枕一般不会持续很长时间，大多数人一周左右就能缓解。如果超过时间症状没有缓解，且加重或伴有手麻、肩膀疼、双脚有踩棉花感等症状，很可能是颈椎病导致的。此时应及时就医，在医生的指导下进行治疗及康复。

本文原文来自腾讯新闻，由常德市第四人民医院骨科一病区张欢医生提供专业指导。