《情绪健身房》教你用运动赶走坏心情

《情绪健身房》教你用运动赶走坏心情

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1.

https://weread.qq.com/web/bookDetail/10932000811e7ee9bg013f8b

2.

https://book.douban.com/review/15885562/

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https://www.sohu.com/a/432274011_658579

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https://weread.qq.com/web/reader/53032340813ab8f6bg0161c4

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_10000465920098127421

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https://www.psych.ac.cn/news/kyjz/202202/t20220224_6373961.html

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https://life.nju.edu.cn/e6/0a/c12940a648714/page.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/exercise-and-stress/art-20044469?p=1

“我今天心情不好，怎么办？”

面对这样的困扰，你可能会想到找朋友倾诉、听音乐或者吃一顿美食。但你可能不知道，运动才是改善情绪最有效的方法之一。中科院心理研究所最新研究发现，运动不仅能让你的身体更健康，还能显著改善你的情绪。

中科院心理研究所副研究员魏高峡团队通过脑成像研究发现，中等强度的有氧运动可以显著降低负性情绪。研究显示，运动组青少年在进行30分钟自行车运动后，不仅负性情绪显著降低，而且大脑中右侧杏仁核与右侧眶额皮质之间的功能连接也增强了。这种功能连接的增强与抑郁情绪的改善密切相关。

运动为什么能改善情绪？从神经科学的角度来看，运动会影响大脑中的多种化学物质：

• 多巴胺：与快乐感相关的化学物质，运动能促进其分泌
• 血清素：与幸福感和记忆力有关，运动能提升其水平
• 谷氨酸：在学习和记忆中发挥作用，运动能增强其效果
• GABA：在情绪处理中起作用，运动能调节其平衡

运动不仅能改变大脑的化学成分，还能改变大脑的结构。研究表明，运动可以促进海马体的神经发生，增强大脑的可塑性，从而改善情绪和认知功能。

既然运动对改善情绪如此有效，那么具体应该怎么做呢？《情绪健身房》一书为我们提供了一个简单易行的21天运动计划。

这个计划由中科院心理研究所陈祉妍教授团队开发，基于认知行为疗法（CBT），每天仅需10分钟，就能有效改善情绪。具体包括：

• 第1-7天：从简单的拉伸运动开始，逐渐增加强度
• 第8-14天：加入有氧运动，如快走或慢跑
• 第15-21天：结合力量训练和放松练习

这个计划适合所有人群，无论你是运动小白还是健身达人，都能从中受益。你可以根据自己的喜好和身体状况选择运动方式，比如：

• 喜欢户外活动的可以选择慢跑、骑自行车
• 喜欢室内运动的可以选择瑜伽、跳绳
• 时间紧张的可以选择高强度间歇训练（HIIT）

运动改善情绪的效果已经得到科学证实，而且不需要花费太多时间和金钱。每天只需要10分钟，坚持21天，你就能感受到情绪的变化。

所以，从今天开始，动起来吧！当你在运动中挥汗如雨时，你的大脑正在悄悄地发生着积极的变化。坚持下去，你会发现自己不仅身体更健康，心情也会变得更加愉悦和轻松。

记住，改善情绪不是一蹴而就的事，需要持之以恒的努力。但只要开始行动，你就会发现，运动真的是一种神奇的“情绪调节剂”。让我们一起在运动中寻找快乐，拥抱更好的自己！