掌握心理技巧，轻松应对职场高压

掌握心理技巧，轻松应对职场高压

引用

澎湃

等

18

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_16926446

2.

https://36kr.com/p/1332020507695112

3.

https://new.qq.com/rain/a/20231130A045FA00

4.

https://www.sohu.com/a/583618688_120235446

5.

https://www.digitaling.com/articles/514562.html

6.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1777832975951149848

7.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/332589221

8.

https://cloud.baidu.com/article/3303717

9.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1784271735784985694

10.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/427755346

11.

https://www.163.com/dy/article/IKPRIU610511DG18.html

12.

https://www.lockton-cn.com/%E4%BB%8E%E8%BF%87%E5%8A%B3%E5%88%B0%E5%B9%B3%E8%A1%A1%EF%BC%9A%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E7%8E%B0%E4%BB%A3%E8%81%8C%E5%9C%BA%E5%8E%8B%E5%8A%9B%E5%A4%84%E7%90%86%E7%9A%84%E7%A7%98%E8%AF%80/

13.

https://www.ebiotrade.com/newsf/2023-11/20231101071031009.htm

14.

https://www.mypsy365.com/article/550

15.

https://www.mhahk.org.hk/index.php/work05/?lang=zh

16.

https://www.aia.com/zh-hk/health-wellness/healthy-living/healthy-mind/Work-stress

17.

https://www.mbalib.com/ask/question-fb827aa1f2704f35449a41b3e8e88807.html

18.

https://www.scmsrcw.com/article/11639.html

在当今快节奏的职场环境中，压力已经成为大多数职场人士的常态。根据最新调查显示，高达90%的职场人士承受着与工作相关的压力，其中57%的人感到频繁压力。长期的压力不仅会影响工作效率，还会导致职业倦怠，甚至影响身心健康。因此，掌握有效的心理调适技巧，学会应对职场压力，已经成为每个职场人士的必修课。

职场压力通常表现为持续疲劳、愤世嫉俗、生产力下降、易怒或消极情绪增加，以及工作成就感降低等。这些症状不仅会影响个人的工作表现，还会波及生活质量和身心健康。

职场压力的主要来源包括：

• 超负荷的工作量：长时间加班、任务繁重是导致压力的主要原因
• 管理层关系：与上级或同事的关系紧张也会带来巨大压力
• 工作稳定性：对职业前景的不确定感
• 薪酬问题：收入与付出不成正比

面对职场压力，我们可以运用多种心理调适技巧来缓解和应对。

认知调整：改变看待压力的方式

心理学家发现，我们对压力的看法直接影响其对我们的影响。例如，“豆芽菜理论”表明，适当的压力能促进个人发展。当面对压力时，可以尝试以下认知调整方法：

• 重新定义压力：将压力视为成长和学习的机会，而不是纯粹的负担
• 设定合理期望：避免完美主义倾向，接受“足够好”也是成功
• 培养成长心态：相信通过努力可以克服困难，提升能力

时间管理：高效规划工作与休息

合理的时间管理能帮助我们更好地掌控工作节奏，减少压力感。以下是一些实用的时间管理技巧：

• 制定SMART目标：确保目标是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和及时的（Time-bound）
• 优先处理重要任务：使用艾森豪威尔矩阵区分任务的优先级
• 设定时间限制：为每个任务设定具体的时间框架，避免拖延
• 留出缓冲时间：在日程中预留时间应对突发事件
• 定期回顾与调整：每周或每月审视时间管理效果，及时调整计划

情绪调节：保持心理平衡

有效的情绪调节能帮助我们在压力下保持冷静和专注。以下是几种实用的情绪调节方法：

• 数颜色法：当感到愤怒或焦虑时，花30秒观察并数出周围物品的颜色，帮助恢复理智思考
• 情绪日记：记录每天的情绪变化，有助于了解情绪模式
• 运动纾解：通过跑步、打球等运动释放压力
• 音乐缓解：听喜欢的音乐帮助放松心情
• 正念冥想：通过冥想训练专注力，减少焦虑

企业层面也在积极应对职场压力问题。例如，一些领先企业通过建立支持型文化、提供压力管理计划等方式帮助员工应对压力。管理者则通过以下方式缓解下属压力：

• 多与员工沟通：了解员工的真实感受和需求
• 建立良好沟通渠道：让员工有倾诉对象
• 明确工作期望：对员工的工作给予及时反馈和肯定
• 让员工参与决策：增强员工的参与感和归属感

对于个人而言，除了运用上述心理调适技巧，还可以采取以下措施：

• 培养兴趣爱好：通过业余爱好转移注意力，减少工作压力
• 保持健康生活方式：合理饮食、充足睡眠和定期运动
• 寻求专业帮助：当压力过大时，不妨寻求心理咨询师的帮助

职场压力虽然普遍存在，但通过合理的心理调适和时间管理，我们可以将其转化为前进的动力。记住，照顾好自己的身心健康是应对一切挑战的基础。让我们一起努力，创造一个更加健康、积极的职场环境。