长期受腰肌劳损困扰，不妨试试艾灸！
长期受腰肌劳损困扰，不妨试试艾灸！
腰肌劳损，顾名思义，是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。它并非由急性外伤导致，而是由长期累积的微小损伤逐渐形成的。这种损伤不仅影响肌肉本身，还可能波及到与之相连的韧带、筋膜等组织，导致腰部疼痛、活动受限等症状。
腰肌劳损的主要症状包括腰部酸痛或胀痛，部分患者可伴有刺痛或灼痛感。疼痛在劳累时加剧，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。此外，患者还可能出现腰部活动受限、弯腰困难等症状。长期反复发作的腰肌劳损，还可能导致腰椎退行性变，引发更严重的腰椎疾病。
腰肌劳损成因探析
- 不良姿势：长时间保持不正确的坐姿、站姿或睡姿，如弯腰驼背、久坐不动等，都会使腰部肌肉长时间处于紧张状态，得不到有效放松，从而引发劳损。
- 过度劳累：频繁进行重体力劳动或剧烈运动，尤其是需要腰部用力的动作，如搬运重物、弯腰工作等，容易导致腰部肌肉超负荷工作，造成损伤。
- 缺乏锻炼：长期缺乏体育锻炼，腰部肌肉力量薄弱，无法有效支撑脊柱，增加了受伤的风险。
- 环境因素：寒冷潮湿的工作环境或居住环境，会影响腰部血液循环，加重肌肉紧张，促进劳损的发生。
- 心理因素：长期的精神紧张、焦虑等负面情绪，也可能通过影响神经系统的调节功能，间接导致腰部肌肉紧张，引发劳损。
腰肌劳损诊断方法
腰肌劳损的诊断主要依据患者的病史、症状、体征及影像学检查。医生通常会询问患者的职业、生活习惯、疼痛部位及性质等，并进行体格检查，如观察腰部外观、触诊腰部肌肉紧张度及压痛点等。必要时，还会建议患者进行X线、CT或MRI等影像学检查，以排除其他腰椎疾病的可能性。
腰肌劳损预防措施
- 保持正确姿势：无论是工作还是生活，都应尽量保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。
- 合理安排工作：避免过度劳累，注意劳逸结合，适当安排休息时间，避免腰部肌肉长时间处于紧张状态。
- 加强体育锻炼：定期进行腰部肌肉锻炼，如游泳、瑜伽、慢跑等，以增强腰部肌肉力量，提高身体素质。
- 注意保暖：避免腰部受凉，保持居住环境温暖干燥，以促进腰部血液循环。
- 调整心态：保持积极乐观的心态，避免长期精神紧张和焦虑，以减轻对腰部肌肉的负面影响。
腰肌劳损治疗策略
- 一般治疗：包括热敷、卧床休息、佩戴腰围等，以减轻腰部负担，促进炎症消退。
- 药物治疗：使用非甾体类抗炎药（NSAIDs）缓解疼痛和炎症；必要时可局部注射封闭针进行治疗。
- 运动疗法：在医生的指导下进行腰部肌肉锻炼，如小燕飞、五点支撑等，以增强腰部肌肉力量，提高脊柱稳定性。
- 心理治疗：对于伴有焦虑、抑郁等负面情绪的患者，可进行心理疏导或药物治疗，以改善心理状态，促进康复。
- 物理治疗：如针灸、艾灸、推拿、按摩、牵引等，通过物理手段改善腰部血液循环，缓解肌肉紧张，促进恢复。
在这里分享两组艾灸方，坚持循环艾灸一个月，或许就能让您告别这些烦恼，重新找回腰腿的活力！
两组艾灸方
艾灸方一：肾俞穴、委中穴、足三里穴
- 肾俞穴，位于人体腰部，第二腰椎棘突下，旁开 1.5 寸处。它就像是我们肾脏的“能量加油站”，艾灸肾俞穴可以有效地补充肾气，强壮腰膝。
- 委中穴，在腘横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。委中穴可是膀胱经上的重要穴位，有着疏通经络、散瘀活血的强大功能。
- 足三里穴，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，犊鼻与解溪连线上。它是我们身体的“保健大明星”，具有调理脾胃、补中益气的作用。
艾灸方二：关元穴、阳陵泉穴、昆仑穴
- 关元穴，位于脐下三寸处。这个穴位可是人体元气的“汇聚之地”，艾灸关元穴能够补充元气，增强身体的抵抗力。
- 阳陵泉穴，在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。它是筋会穴，有着舒筋壮筋的神奇效果。
- 昆仑穴，位于外踝尖与跟腱之间的凹陷处。作为足太阳膀胱经的经穴，艾灸昆仑穴可以疏通经络、消肿止痛，为您的腰腿健康保驾护航。
选穴原理详解
中医经络学说认为，人体的经络就像是一条条气血运行的通道，而穴位则是这些通道上的关键节点。当经络气血运行不畅时，就会出现各种疾病。我们选择的这两组穴位，正是基于经络学说和穴位的特性来发挥作用的。
腰部和腿部的疼痛、无力，往往与肾、膀胱经、脾经等经络的气血不足或运行受阻有关。肾俞穴作为肾的背俞穴，直接作用于肾脏，补充肾气，从而强腰固肾。委中穴是膀胱经的合穴，能够疏通膀胱经的气血，消除经络中的瘀滞。足三里穴通过调理脾胃，促进气血的生成，为腰腿提供充足的营养物质。关元穴补充人体的元气，元气是生命活动的根本动力，元气充足则身体各脏腑功能正常，腰腿自然也能得到良好的滋养。阳陵泉穴作为筋会穴，专门针对筋脉的问题，能够舒缓筋脉的紧张和拘挛。昆仑穴则通过疏通膀胱经，消除经络中的邪气和疼痛。
艾灸的具体操作与注意事项
艾灸的方法多种多样，常见的有温和灸、回旋灸等。对于这两组穴位，我们可以采用温和灸的方法。将艾条点燃后，距离穴位 2 - 3 厘米处进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。每个穴位艾灸 15 - 20 分钟，每天 1 次。
在进行艾灸时，还需要注意以下几点：
- 一定要避免烫伤。在艾灸过程中，要时刻关注皮肤的感受，如果感觉温度过高，应及时调整艾条与皮肤的距离。
- 要保持室内通风良好，避免艾灸产生的烟雾积聚。
- 饭后不宜立即艾灸，一般建议在饭后 1 - 2 小时进行。