激推荐10款「低热量零食」，营养师、健身教练都在吃

激推荐10款「低热量零食」，营养师、健身教练都在吃

想减肥就不能吃零食？「低热量零食」是就是你的新救赎！人生不吃零食真的太难，餐与餐之间一旦肚子饿，专注度通常会下降、做事比较没效率、心情甚至会沮丧忧郁，所以适当吃零食，也是提振精神的一种方式。而「低热量零食」不只讲究低卡、而且少糖少盐少油、还要有饱足感，可以让你继续撑过减肥期！现在就来看营养师、教练都大推的list吧！

除了天然食物之外，市售也有许多强调低卡、健康的零食选择，但还是要详看成分说明，了解是否添加代糖、和人工化合物等等。而开始戒除高糖分零食后，可以转为摄取富含蛋白质与健康油脂的食材延长饱足感，像是鹰嘴豆泥、胡萝卜、水煮蛋或燕麦饼干抹花生酱。

低热量零食推荐：零卡果冻

市面上有不少主打零卡的蒟蒻果冻，因为采用赤藻糖醇制作，拥有甜味的同时，热量极低，是低热量零食的首选用，很多健身人都会吃！

低热量零食推荐：优格

原味优格、希腊优格的热量不高，一直是健康的甜点零食。要特别注意，有些优格含有的糖和脂肪与冰淇淋圣代糖一样多，最好选择200大卡以下的健康优格。

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低热量零食推荐：爆米花

Claudia Totir//Getty Images

想不到看似垃圾食物的爆米花，热量比想象中低，当然这前提是要是单纯无调味的爆米花。如果是调味过的，一桶爆米花马上破1000大卡！

宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的一项研究发现，爆米花比大多数水果含有更多的促进健康的多酚，当与一定剂量的健康脂肪一起食用时，这些营养素也被更好地吸收。如果是为此因素，就可以加上一些奶油！

低热量零食推荐：高蛋白曲奇饼

高蛋白曲奇饼一片约200大卡，每块高蛋白饼干的生面团中，就含有6克以上的蛋白质，含量相当于一颗鸡蛋。而且自己就能做！运动前前后各吃一、两片。

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低热量零食推荐：黑巧克力

超受日本健身教练们欢迎的黑巧克力，富含鉀矿物质、抗氧化力很好，也有稳定情绪的效果。建议选择可可含量超过80％的巧克力，让你补充能量、在运动前振奮精神！

低热量零食推荐：坚果

Peter Dazeley//Getty Images

坚果500～600大卡
腰果566大卡
杏仁果588大卡
开心果601大卡
核桃667大卡
夏威夷豆700大卡

无论你是吃核桃、胡桃还是开心果，吃各种坚果都是获取健康脂肪的好方法。营养师说：「在燕麦片、鬆餅中撒些堅果，也可以將其打成堅果汁，也可以選擇花生，其富含較多的蛋白質。」

低热量零食推荐：水果营养棒

Martina Gruber / EyeEm//Getty Images

营养棒富含蛋白质和谷物，高营养又低热量，很适合素食主义者、纯素者或运动量高的人。

Precision Nutrition的功能营养总监 Brian说：「营养棒很好吃，而且易于食用（撕开包装纸并大口咬下）。 但是，这意味著你可能不知不觉摄取过多热量而又没有意识到。」

而不同口味的营养棒热量也有差距，吃之前先检查一下热量有多少。如果你通常每天摄取约2000大卡的热量，那么可以考虑将其中的300大卡分给营养棒。但是，如果你只是当作零食来吃，请不要过量。 她说：「就零食营养棒而言，通常应该限制在100到200大卡之间，以免在下一顿饭前吃得过饱。」

许多营养棒所含的糖比巧克力饼干中的糖还多。因此「最好的蛋白棒是纯天然的、营养丰富且糖分低。」「理想情况下，低GI的水果的营养棒（例如：櫻桃、漿果或李子）比較好。通常，我都會建議蛋白質與糖的比例至少要相等（或是較高的蛋白質含量更好）。」

低热量零食推荐：高蛋白奶昔

Mike Kemp//Getty Images

高蛋白本身热量极低，但热量也是因口味而异，可以加上新鲜水果打成好喝的高蛋白奶昔。

例如「花生酱+黑可可+冷凍香蕉」製成的高蛋白奶昔，其中花生酱花生酱可以延缓香蕉中醣的消化，增加饱足感，是很好的瘦身零食。

低热量零食推荐：自制洋芋片

超罪恶的市售洋芋片，一包就高達536 大卡，但我们可以自制新鮮薯片，把它切成薄片，用气炸锅或微波炉就可以完成！而且是减油低脂又少盐的作法喔！

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低热量零食推荐：雪酪、水果冰

Harif Thayyil//Getty Images

用新鲜水果制成的雪酪，热量比冰淇淋（热量160–200大卡）还低了不少，想要吃冰的话，可以用优格雪酪取代。或是直接用香蕉和芒果等新鲜水果自制冰棒来吃。

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有时候嘴馋可能是心情忧郁或是缺乏矿物质导致，甚至只是口渴的感觉。因此多喝水也能减缓吃东西的欲望。而且很多人都说开始减糖、少吃重口味零食一阵子后，身体自然就会开始适应，对罪恶零食越来越免疫了。

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